1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。7 X6 o4 D/ Z, y
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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/ g6 E$ r! M1 ?+ f1 s. S b- `5.39.217.77 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 公仔箱論壇6 U8 z5 b0 e5 B; P; [4 a3 m" Y! d" a8 ~
3 \/ x3 w+ v2 @1 [ 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 $ f4 c1 a. J) C6 C7 w
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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3 @3 n: b4 C8 _9 L% I5.39.217.77 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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