早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： . ^0 T8 ` a, g$ U
; G; w2 I; B: D5.39.217.77若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
7 [$ t0 ?4 c" |( k6 etvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。
% t1 Y% ~" b* Q+ |# w4 L4 `1 ~公仔箱論壇經常蹺腳。
$ u' R1 s: Q1 N# Q公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
: o; H% O5 x+ p9 J' u& N. Htvb now,tvbnow,bttvb常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb. _/ {5 e: A. ]3 g8 C
比較怕冷，容易手腳冰冷。
& `: n. Y( R B+ U" s) v5.39.217.77工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
. s/ |4 G/ y6 R1 Z* Y4 I5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A- @; s. _+ d' Y! M8 n7 r
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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* E3 ^2 w: Y4 V7 r: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f" G( k! P; E: `: q. W
( o5 M% k- |6 |$ a* S# Q5 B9 P5.39.217.774.拱背運動，來看看怎麼做。 3 ]' b* i4 b4 m' h& O, G
F7 N5 ~% U! H7 h- o1 K2 _5.39.217.77Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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