你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。* U3 d) Z$ }. S3 G' V0 X% v$ c
5 I. ?/ f3 T3 v
1.慢吸快呼
, ?5 x( U; Q8 T" ?& N5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^( @+ U! r/ T' |% `6 C公仔箱論壇「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇* \* w: O. `! |: g1 y( S% U8 X$ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X" S4 F% v. e( s; g; S5 O
里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
4 Q8 s. _, o- x( T) E" O" k9 C公仔箱論壇公仔箱論壇: M+ _4 i8 H. r d$ _! n( W- @
2.學會加餐公仔箱論壇' J+ l- Y& B$ E
?1 \! c# ?. K& h. D5.39.217.77研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。公仔箱論壇0 Z' }! P' ^; Y# D$ z# F1 H- F' P
tvb now,tvbnow,bttvb( S- H# y0 V/ n$ v( {/ u- p
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
8 X( }) U: [9 H; w8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N! V% U6 r4 q; {5 E* stvb now,tvbnow,bttvb其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。tvb now,tvbnow,bttvb; q" w* l# f% T+ F3 \+ `, t9 g" [
' _+ k, h# E6 @( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。) u$ m' N1 t: x. h1 _+ N! M
( V9 l+ ], [+ D5.39.217.77最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇' e9 L' r0 @ ]0 W
# X, V7 g7 q1 y5.39.217.773.該睡就睡, d4 E/ y1 ?! d( }, v, W! w! _
5 O9 n; f+ p% t: L許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
S. w0 O' q# O. K8 e' j1 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [. q* {4 j1 ^: G1 }& G3 B
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
/ L" Q) T* B& N$ Y+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H; Y5 i8 [" _* t& C5 | ?此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
& e# n3 |3 K0 W' K! g5.39.217.777 F0 @$ e8 P4 K
4.隨音樂起舞
3 T$ h/ V0 ^4 e! g; D0 f" }tvb now,tvbnow,bttvb: w4 c# T7 E( h) ~( y9 q
「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」* R) A" D0 a$ P! e- m/ ?
5.39.217.773 I6 J) ?" {3 c& Z
不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。" u! m3 p. v4 ]- l Z: y" j2 _
0 E* Q6 ]# o/ t) |- K0 C
5.感情交流5 }) N, t) ?% L1 [ C4 a+ `
公仔箱論壇0 w H5 ]) }$ x, m( ]: C
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
# S% z# M. |8 K3 o9 A) @& h1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 w- z' {( a# K z( C里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
, h+ n! j9 ~9 l7 w2 {/ v5 X# f5 E公仔箱論壇公仔箱論壇. m, R# B" y8 Z/ y, E
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
