你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
+ H# W0 d8 k6 p( ]# P
" o3 P- l0 N( Q: P$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢吸快呼2 A4 Z8 \1 s- @: }
6 R- p) D5 S# h2 ]" g |8 N「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇' I6 g/ `, o; X, u* l# Z/ \' B% P: g
tvb now,tvbnow,bttvb. X. M0 X! u/ x( \" \6 y
里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇# h1 x0 |$ s) Z# A0 G0 f. a
6 h' Q5 H1 Z4 W9 n- g4 Z$ Ztvb now,tvbnow,bttvb2.學會加餐" M" p% h& v8 | a* g n! v8 V- f
F1 v6 r* @) D: C9 @, ~. A) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
6 C. w! a5 c( o" E% |6 Utvb now,tvbnow,bttvb8 o! t+ P+ b' r1 ? a" P4 i# C# Z
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
/ t# {2 V- |: Stvb now,tvbnow,bttvb4 O- v5 |2 v: K" a$ H9 ]: @0 S
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
4 W6 S. e# b2 `& A# `4 q8 `1 S t- p( t4 Y9 p& n
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。tvb now,tvbnow,bttvb9 i: s% p& h0 b4 L4 K
5.39.217.773 X/ `& b8 M& W" o! V* E
最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
) n8 w# h6 X3 I* r. }5.39.217.77
1 ]) p: ] E) v9 L# L- l, L. }1 B# p& r$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.該睡就睡8 m3 ?* M' s- i. a4 h
5.39.217.77) G0 y3 K2 ~$ m' F: A+ `
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。tvb now,tvbnow,bttvb( q' D; D9 B3 \+ o
5.39.217.77) X$ k O g7 K* J& D. V
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
" \( n* ?* [9 L3 utvb now,tvbnow,bttvb
9 X- l! b* v1 n" x此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。公仔箱論壇, y! Z7 d& e& @6 X; @" \3 i
4 B G# u4 \! x3 B0 W
4.隨音樂起舞
" a7 @* m4 y9 X6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_$ ]' W# l/ L/ [! O/ r) d公仔箱論壇「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
' F# ^8 p {& R* w公仔箱論壇
/ g" C& G- v1 R7 m, R- U5.39.217.77不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。' G" [8 _# I1 ?1 u4 L9 [
1 h4 m+ Y; S( u; B
5.感情交流. {) b- x: V8 W5 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k/ M4 u# G3 T- F) l' M; R/ V8 o5 Z
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。; q; S3 j$ b, } T
8 g! c. X: k# s4 W
里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
" [& f& Z% G" s1 b% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s+ g: K4 t0 M9 N, H( {% E2 j1 [公仔箱論壇此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
