[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
3 w8 j! u6 q/ t. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
; C* e$ Z( E( {: W) E) J6 z  X5 ]公仔箱論壇也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳公仔箱論壇  j1 l7 g, s% L/ ^
代謝的速度變慢了。# M* H, _4 R$ Q6 O- J0 o3 h

: d4 s0 ~$ d( l4 L/ v  S% h) ^; m. U" r& D公仔箱論壇雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
& O; b1 c8 y  G0 |" V9 g5.39.217.77慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代! w9 J, ^% _$ c
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
2 x( h6 Q1 u( J7 m# T; ~' g( e: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有健康美麗。# u& z. w! \/ E( W& I( }' P

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑! \' l  z( W* K- L: v
+ ?7 w  S) c# W; Q
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到& w& e# O* ^5 i& Y; W) y! m& {
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。9 U" I) L/ |( _. q, M
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r, o9 \6 o: t' E! z: _# U( k( W# N3 t+ H$ k
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部tvb now,tvbnow,bttvb# X; s3 F" O% g% H% `
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。5.39.217.77# X9 W  F7 e+ d

) i6 H. n) E: ]9 {( p; R所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
: N: V+ `/ G& i4 r9 c$ y日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
# c6 j8 y% `3 _9 D# V
+ b2 f% t0 t9 a6 Q6 T& X你知道嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N# s- F/ B: i7 F$ [  m9 v
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
, R, @7 A: s! n9 D) s公仔箱論壇
8 ~1 k% p# ~" I  F8 Z. H& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ N: D- n6 r+ E$ N! K0 |8 z

) u7 g( o( @2 o1 ytvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
( j+ J6 F. r$ p" v公仔箱論壇8 v' l7 w# G$ C  }
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。
5 Q- b, t+ E1 C4 _. G4 a4 n2 l0 I1 F3 i9 L) x; A  ~
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
* \/ n& A4 x0 S; }! O# a( {公仔箱論壇6 g7 X3 _& ?6 m+ d9 c0 W/ c% f& ?
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
! S3 p% Q+ @, ]0 wtvb now,tvbnow,bttvb
5 c0 U* I3 x6 n7 z. B$ S( w公仔箱論壇別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！2 U; l" h/ a; s

1 S) \1 I5 i3 w" \; }# z5 z公仔箱論壇因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
' w( W) g0 k3 ~! V5 H7 J" ^9 }tvb now,tvbnow,bttvb
6 P0 @, _  g* F/ U$ u8 b+ Z6 i4 O& a' ~公仔箱論壇相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸
# z. s$ ^( b7 s. j# Y5.39.217.77
8 _& x  h3 g/ `, g1 ^& [0 @別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
$ Y' X0 {3 o5 g/ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c; F: y/ n$ t; q" @  ^, c2 i
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
  U3 t7 ^9 G9 q: ]5.39.217.77
# W/ y2 s# {8 V! r+ \/ b* r  n, Btvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己
) G6 O! h& z' C4 ftvb now,tvbnow,bttvb
. a; @, G7 u2 Y. ~3 T捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- i9 a* ?5 W5 X1 A5 ]2 ?
/ }- C( U! o! r) P
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
% c( n, Q. ~3 a8 ]7 N2 H0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x! L7 n( ~( k, L$ K, b1 r7 Z
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
* B; p  ^+ @5 x/ |) q& ~
. o5 n! g1 Z' R! z5.39.217.77而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
9 h- h6 @, G' m# W: H9 R公仔箱論壇
1 }( D+ Z8 V* V: m. _5.39.217.77另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。公仔箱論壇, h0 P, [0 U% r7 f

$ P# ^, ]$ o& t1 x; q7 w體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
% r. d% [- ]0 E# I1 S4 o4 f# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ~' [) I  e& X: t. o
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
' j; M6 ^+ Y4 z8 g( F* [5.39.217.77
8 X# s, L9 F& c( a0 ?' `& O' T5.39.217.77這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
3 s* R  z1 w/ A% B. y& x公仔箱論壇
0 q5 Y9 F. ]& }5 S& W2 G& mtvb now,tvbnow,bttvb泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
; ~) I. ]2 {3 j公仔箱論壇5.39.217.77" w8 s; n/ p/ C: P1 I/ K
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
3 B. `' Y+ z) Y9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
# Y! p7 W1 O4 `( r9 P& B1 ^5.39.217.77必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！5 j/ ]* V( q$ m0 ~. {+ Q+ [  Z( u" P

" B/ A9 F! }; o9 ]) Z5.39.217.77經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！公仔箱論壇7 @/ ?: ~& }: d
公仔箱論壇6 T6 f6 f9 U3 D. k* c/ O
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T9 y+ Y/ L( m' r1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]: K$ m) t2 j. q+ K
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
7 Y% _5 \5 D" x2 B" o) e5.39.217.77公仔箱論壇* F: T; X. _; e# c; R8 S1 h) p
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!