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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb& K$ i' Q" I6 v/ q, d; f3 T- g
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圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U. ]$ a7 |0 q1 p' y# c, x
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( w- N4 n/ ]. [ m( _2 ]; n5.39.217.77圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb# a& Y3 L' I4 }2 d4 z Q
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.777 Y% c) L4 S b _! t8 O) c6 G e) b
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圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.771 F* v2 s2 J( J8 ~3 i4 G2 S; ~
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。3 t# @* I' H- \% h, `
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1 J8 A8 u% s9 S6 p0 e圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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