: G0 a. O3 H5 S: V年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。# E" n; Q& }( j4 ?1 D i; P
7 ^% T' ]3 U) V. N2 w公仔箱論壇
* V5 h) V, R) }5.39.217.77結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。3 b0 a% ^( N* w8 _% x
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。% C, K6 ?4 i _* m: {: b! ^
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
3 k, m" ]& r6 l' M6 Ktvb now,tvbnow,bttvb他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。公仔箱論壇1 ^( p- P( l; e4 w0 y: r; \" G; j
tvb now,tvbnow,bttvb' ^. G+ s, O s
. U7 X4 c( C, q, p, e* ~
% i* v4 r* B- O+ p* p2 P+ n' F公仔箱論壇
/ d z, q [; {+ x; `5.39.217.77圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a! u# b% G, o! O( D. z
% H4 G. x( J+ q @5.39.217.77
9 L, ~( h4 Y! o8 rtvb now,tvbnow,bttvb飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
, }0 X3 V, @" Mtvb now,tvbnow,bttvb此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。0 Z# i7 u/ n/ X- a8 w, v
) h( s6 u, O; P4 \9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I+ @) G/ f+ {
圖／台中慈濟醫院提供
5 L5 Y1 \" n' B& W
0 ^1 F6 q* s8 K% {: f3 k9 o6 Z5.39.217.775 t# U$ Q2 ~6 J
tvb now,tvbnow,bttvb s9 M9 @% ]: S. Q0 ]* ]
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。, V6 X+ J6 I1 r* ?6 n1 l
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 