4 z* |( l) y* c0 j* A( {這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。& ]& K( T; |* w6 u O$ p0 U k
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5 E: l, \ f. T: S% i, g1 _圖／臀大肌伸展操。
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# }) D! V: d! _3 I6 l; P1 h公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。2 F) R0 d4 L I4 F1 r$ r8 j
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圖／股四頭肌伸展操。
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+ q" p& r/ V4 }3 R, o3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇/ h$ }2 l3 I: [0 ~( H5 N8 b, X
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5 ~7 f; B' _+ g8 ^4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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. t3 L% G9 q. T/ E" b' ctvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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