早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb3 ~9 ]; ?1 M( H. N. t4 C6 t
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) A3 a/ F$ p. X$ @. f+ ~& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 " f& N% I$ J* T
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跌倒是老人第二大事故死因# i! h$ U/ k+ _% }9 _" c: K
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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$ X6 v' ?. T% w' A% i身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
( i' e% P8 w1 V: q% V9 Q# K如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb# g3 |9 D9 z, Q4 z. V
' p6 p/ @+ e u' Q身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
7 c e: M& ^* T/ p石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `6 ?5 t1 D# E* c3 b
# \5 y) h. k3 D; e% e5.39.217.77然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
+ B' y$ L5 ~5 ], h# {+ ]公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
+ }2 u& H5 Y! G5 l. _4 a公仔箱論壇在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇$ W& J& k* ?7 j9 {
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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: q7 t% d) w: S% F( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 I- h5 [# j' a
/ z6 x7 o" M. j30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差4 h3 S: _( [4 }
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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0 D0 o& R, o# r- a& E4 B$ V公仔箱論壇背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H3 X% Z1 x3 D
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靠牆站就能測自己背肌肌力
/ e& ~3 k+ W' @7 R: o% Q! t9 ~. ~/ q! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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8 z; Y8 f; y' n# e! S) B' V將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
$ F4 q' R' q0 [9 {# }' h把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
5 t# ^( b' L& h% I' Ttvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvb now,tvbnow,bttvb5 s# t/ X% b( }0 N5 x d L
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0 ^" F) `; D) }. c5.39.217.77放鬆全身並趴在地上。5.39.217.77; ^, P( w, ? l% C
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
0 F# l7 d0 O) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。( |! o% t# E" P/ n5 t: y) U
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 p' p# u* U8 T. U. [
! R/ x/ v# {" G, K# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D: T) v* I2 {* C/ |1 S9 s
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V& K9 C" n& P' n7 l
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.770 t& f" T5 A* e" w4 X- a
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。, e; O1 T7 G6 c' C9 y% D, p. x# {" H
O* |( b w- o% @, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際案例：2周平衡感進步為3倍！
, x) Z) F6 v- k1 P9 T公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb, }" ]8 J8 ]$ g3 E: l8 M8 m% u0 S
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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