早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb$ o* A! Z) t3 {1 {8 P
8 r, y0 q1 H3 W4 y1 D+ S3 [為什麼會坐骨神經痛？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k& H8 W& I6 x( q7 z. ~
: G }. T. H3 n5.39.217.77坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^+ ~$ e8 }; s5 s( H( m
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3穴位舒緩坐骨神經痛5.39.217.777 G- h3 m; i5 i
6 i+ o0 w; Y' d, m6 c$ b8 J* ]3 k環跳 4 `9 N1 V; q/ t9 v6 W6 ]+ G
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 ) y% A; f! m1 j7 k: k6 F+ \$ ]" b: o
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丘墟 5.39.217.777 g2 P6 p/ Z! Q4 Z, ?
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
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! {2 R& `9 O: Q( \5 t5 stvb now,tvbnow,bttvb懸鐘
" c t! D6 O" Z# J- k- j) m外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
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* ^8 Y' b" ?4 R' Y4 Y5.39.217.77舒緩坐骨神經痛的運動法
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& m% u5 M3 O1 o❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 5.39.217.77+ w4 @3 w0 A2 l2 L- X
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❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 公仔箱論壇. P- B" v' h* E/ j# F" V1 k" Q
1 t/ _9 [, C% R. D! l❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。 5.39.217.77/ p' D1 X, s8 ]5 x+ F8 Q
- o: F( I- H0 `" ]3 o8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 公仔箱論壇7 m) r. C! H0 ^) [( Y7 j
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❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
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《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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