早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）2 s, }7 ^. _4 j# P
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： tvb now,tvbnow,bttvb# n: Y: N9 S: y3 L* b5 H7 w- _
( o3 T6 W6 a, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 v" `# `" K- u. T
不常運動，稍微運動一下就很累。
# k2 o2 R3 {$ l: h# U5.39.217.77經常蹺腳。( g! Q( A: O- u n9 r N% }0 Q
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
' `+ x$ h3 q! {4 }( C) b# s0 x常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇+ Y4 h* b6 d7 l4 U3 Y
比較怕冷，容易手腳冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H- H6 K) y" J7 d% {
工作壓力大。
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9 R) Y) M3 k) x1 B如何緩解腰酸?
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7 q2 B) B% M+ U5.39.217.771.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb$ _7 r* J; O ?1 f! x
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* [0 Y2 e, `# o1 m& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y6 T: m( A: }9 _
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a& Y% J7 P: _: w3 @. z% ` m
6 R/ M* J5 D- L% D! d& F* g& etvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 , x& ^3 D x: p
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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