[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @- i4 `7 }0 z. e6 T5 @9 W9 A" @

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇1 U4 c8 ?) p# r/ K; R
tvb now,tvbnow,bttvb2 v9 k% g( k7 g& L( D* W% z0 u
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z! a5 |# w- ~2 m& M- P+ x

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
公仔箱論壇- N. U. c) g8 `( }+ t: i
1、睡前梳頭：調節全身經絡
公仔箱論壇3 \) Z: i8 A% `$ Q
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H/ J- M- o% Q) E
" A5 m  F, o% A4 H% w+ B* u

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭？公仔箱論壇8 {9 d5 `% H+ N( I. p
5.39.217.772 ^' y; b1 u) _+ s2 V8 u+ M* z

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

; y) O' O  B- Q- |3 t$ n
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養生操。

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇4 _- T. l/ N6 @! R

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。5.39.217.779 b, [( e0 g5 h6 z
. F! s& F& G  c5 e; b
如何伸懶腰？公仔箱論壇# t8 o0 l7 r1 W' f8 P8 p

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f/ b. q6 j- {$ K

3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心$ O6 R$ H# q; g! O( b

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q2 E0 j0 j6 @2 N6 x, p$ @9 V0 P
如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇" t1 x2 ^+ t# Z! y% d4 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m% y) A# U) T; {" p
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。3 T% ~+ f( V# n6 A; {. x

4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇3 q4 _7 G7 k$ w: P, d

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5 U! d) O* c3 O: ~" V

如何敲膽經？

tvb now,tvbnow,bttvb9 K. Y; l3 x* X7 t# d6 k
8 z* k3 n$ |7 o2 l& j7 O% {
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
5 K4 X# k* ]# a$ s

有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
/ X! P" @5 S6 J) s
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 I0 n: n  y3 w3 Y3 z+ i* n

5 w6 d) F& h8 q! }* _
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z2 F; ~% ]+ X1 y5 m& e* H

公仔箱論壇3 S6 o  D# n& W4 ?1 I# p) V* [4 {1 I
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

如何泡腳？
公仔箱論壇2 ~$ m1 E: v. w/ f+ T$ b( U$ z
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z' h/ G8 j( n
5.39.217.770 _/ l, Z9 M, S/ o9 H
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。  _5 {; _" J0 Z6 r6 J# h; ?( Z6 g

時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。, v6 l2 _1 i: C
5.39.217.77; y- L, O# T: l5 e  T9 M6 G" ^
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇8 U& v* L* z3 G9 ~2 @

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.77: V' e; u2 J& N' i6 W. Z/ i  w

公仔箱論壇; w1 O2 f8 O0 Q
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F% G) H0 c1 ~2 ~  @( G

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。  {) ]* }( M3 V: J9 |
3 S* E. g. S0 k3 y( J  ]
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
2 m  ~9 C' K  f0 J+ w
如何喝水？

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
tvb now,tvbnow,bttvb& s! U! ?0 N  z) r* `
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表