【早安健康／陳建甫編譯】) m( k3 }& K) k) Y/ X# {
; u; O6 A4 ? }# X9 F% r" }8 r# H5.39.217.77已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5.39.217.770 c& j" `' o R$ L
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 公仔箱論壇6 Z- |% |5 [) z7 s
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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; i! y1 z/ L. f/ G) D6 p! r因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb- n+ N8 Y9 ]3 \* C' Q" ^, H9 B
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》5.39.217.771 Y; z/ I( k( y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 5.39.217.774 Q6 l$ `9 s7 e! Q
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% e/ J7 h3 y
: o( J$ |: m5 S- I U0 m; ^4 @《搖屁股體操》" L. u$ z' A" H3 }" n/ F6 C
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 tvb now,tvbnow,bttvb* }. d) c1 L7 T. m6 l) l
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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《相撲式深蹲》' S0 i q7 r/ L6 F3 J/ {
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?$ m F" r1 \: X2 I& z2 X6 I# Z
( b* `- v0 b& M公仔箱論壇相撲式深蹲 打開1.5肩寬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m' F+ p& q6 |8 r
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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相撲式深蹲 蹲下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q$ P( a& \, K1 L7 v) t; P# z* c! T
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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8 r) f0 ]! }9 o公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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