早安健康／陳建甫編譯5.39.217.777 Z8 w( }' F+ N5 B+ p
2 s7 d0 e0 K+ k
# U. q& ~; {; Q/ [6 D, S! ctvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
( ?* g" g! N: r2 q4 \5.39.217.77: W0 c! L6 X# L* t
跌倒是老人第二大事故死因
9 o. h. P/ s/ }, K" Otvb now,tvbnow,bttvb根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb; r9 S) L' t$ u9 H" [' L- B: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q8 Q! X; F+ C7 X X) P
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
! V0 T6 D! a. f% u8 P5.39.217.77如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb( K0 `! Q6 g. [9 I$ O9 F& k
tvb now,tvbnow,bttvb3 j5 ]& r B" i
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！2 o% F. o& S; a' T" b" U2 s; C
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 7 n# }- z# J2 w
, u( Q w& ~& q2 t( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
" x; l4 q' [ u- W* u' i2 h' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n% L, ]# `0 s
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
; [' w) }+ F% G% e$ \9 k5.39.217.77讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
: B2 \' S. \2 w/ P! s$ M7 P在現場丈量他們的現在身高。
% x0 h w8 i; T' w8 P& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
. l, G. A" [! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u. h, Z0 k) N( A# \+ b
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
; d6 Q; r# O9 w3 }, f3 x9 A5 X! O* w/ x4 J6 [+ c0 D
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差$ [4 @, y- y9 q( t
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 5.39.217.77 P! T& O: Q g$ Y; ]. o4 q/ e
公仔箱論壇2 p0 X* _$ |! W" F) |
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
$ }$ p9 n/ e9 d4 X6 d' N$ \1 ~- n3 `5 q公仔箱論壇
, H' e" U* _8 ]/ t* v5.39.217.77靠牆站就能測自己背肌肌力
$ O% {# v s+ Q& Y* q& I R9 z& x1 d% ptvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
* J4 y2 _- K7 Y5.39.217.77公仔箱論壇0 s$ s# `, l' J m# p) g
公仔箱論壇/ w$ V: ^$ a2 R- x, k: @4 v8 P) D( B. M
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
- i/ k8 y0 h+ q" J把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
% }. v2 I$ t& j1 B* l DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
A5 r6 w& V' ]4 ^- w P5 {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 y5 I! Z& {0 V
' L# o: z* {* R放鬆全身並趴在地上。
$ }6 y0 A# n+ M/ d& D( A8 @7 D公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb% n6 k5 @( `3 d4 D
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
- d3 l6 Z- O/ ?) ]1 n( y3 d' @ L; ztvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x" |1 m& Y( ?% a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b* x9 @* F1 j# }3 k1 n
% S* ?4 U" d3 _% ntvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
" r4 j$ |& m2 i+ C* T一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
5 l1 S& {, A/ Wtvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。5.39.217.772 \: H, h/ x- A' l6 \+ B! n
4 Y o% Z# @+ P" ?實際案例：2周平衡感進步為3倍！公仔箱論壇+ D9 u# @2 r. q$ ], x- N% O
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
! }" J( `* F! N! \4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `( l- k. d$ E" Z: Q# M5.39.217.77原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
$ J( d: P9 ]4 Q/ }3 ]
: }: I8 T, b$ i( H, r" A' ~tvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
