維持正確姿勢 預防肌肉關節痠痛如何預防肌肉關節的痠痛？首要之道是維持正確姿勢。1 \! }1 u$ z, m' j2 I/ E6 ^
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新光醫院復健科醫師謝霖芬表示，以國人最常發生的腰部痠痛為例，主因即坐姿不正確，由於腰椎為倒C型，坐下時若背後缺乏依靠，就可能讓肌肉張力過大，所以最好使用墊子，讓腰椎能靠著，且每半小時就活動一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n9 J U- T% g! K" Q {$ P! K
) s. ?* Z+ F/ W; e& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於第二常見的肩部痠痛，必須注意桌椅高度，以免老是聳肩工作，而枕頭的高度也很重要，躺下時，下巴應仍維持在直立時的位置，下巴太高或太低，都會增加頸部肌肉的壓力，且同樣姿勢勿維持過久，經常動一動，血液循環才好。7 @% D. S1 m! p5 q& y( B
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謝霖芬說，膝蓋痠痛成因較複雜，除了肌腱、韌帶傷害外，也可能是老化引起的退化性關節炎，預防之道，平日應減少負重，少爬樓梯、上下坡，少採跪姿，運動時注意暖身、緩和，並可加強肌肉訓練，以分擔關節的負荷，而減輕體重也有幫助。
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: z3 M% P- U2 d; `1 B5 T& }一般的肌肉痠痛，民眾在家可自行處理，局部的熱敷、泡熱水，伸展拉筋、指壓按摩，都有助紓解，坊間常見的痠痛藥膏或貼布也是不錯選擇，但須小心有人對貼布成分過敏，若會留下明顯痕跡，便不宜使用，必要時則可使用口服止痛藥。- s7 q) |/ ^% I/ ?* X" {
' Q) h, r- R2 k; X! Y公仔箱論壇謝霖芬提醒，國人處理痠痛，喜歡找人按摩或上國術館，必須避免用力太大或過度扭轉，臨床上曾有人去推拿、按摩，反致肌腱斷裂，甚至骨折、中風的案例。而痠痛若反覆發生，各種止痛處理只能治標，最好從改善姿勢做起，才能治本。 |
發表於 2009-12-4 05:10 PM
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