5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
7 H% E# {& b6 m g. C8 a◎熱量收支平衡! I/ C9 S/ ?7 f- a$ |
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R' _* F* I& h% U' `! L
◎均衡獲得五大類食物的營養
: v& x0 K5 k4 w台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：tvb now,tvbnow,bttvb: z0 p: ]2 H* F5 k! U! F" n9 y
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。: }3 ~' ~" X S5 t& H7 p
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o$ U$ j6 q' f7 m% n
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇. G8 P) a. @: l
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
~9 {" }- G9 k# R% f% J. x●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
$ @( x: B* T( ` W! k4 y" M' p9 O& P◎外食族的飲食原則
) Z# D/ P8 c! h" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。+ t6 I4 V# s) S' |( w. @3 v
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
2 p1 \/ k3 ]9 y$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5少：公仔箱論壇+ V2 o! N" C" k$ X2 l7 l
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
- f% m3 m% j# g& J) S2 ~; H, {6 v2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。公仔箱論壇 q4 |' j& C+ C
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。- I! B7 C- j# m( B+ }3 p# M( l
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
; a% z# \$ r: n7 itvb now,tvbnow,bttvb5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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