[健康資訊] 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”

流螢

5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
$ u& z& k- x+ a◎熱量收支平衡
3 M. m5 v+ a& v6 e0 xtvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s1 h; M8 s! |% j* Z5 ~
◎均衡獲得五大類食物的營養
9 R" M7 V0 V9 ^7 t# l5 d2 p% f' |台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：5.39.217.77. u; x3 @. l, W  ]: {6 E1 F
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
0 k1 k& f* ^* d5 M2 U8 \●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h' ^6 J( W$ X- _# X
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
5 u, M3 }: T8 u& }●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。5.39.217.778 j& Y# e! _; @( Y) O
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
- a( m; L3 T$ L3 Q8 I- K, V$ e公仔箱論壇◎外食族的飲食原則
, U, ?- G# v+ \. {" \: Z( o/ h5.39.217.77三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
. [1 L; H6 g# [" Y! G- Etvb now,tvbnow,bttvb難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
# s& P; b! ~8 r" r5少：
1 Y5 j( |# G1 A$ M' J5.39.217.771.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
7 Q) o" Q3 t  r5.39.217.772.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
! f8 Z- I4 A# Otvb now,tvbnow,bttvb3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇- Y/ y  D/ U) _2 t( ?* N8 o. B9 `9 |
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。$ A' z% {* W% ^4 |- T2 S
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。