5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。# M: S5 X3 r4 H
◎熱量收支平衡
4 p# L3 k s5 ]5 l, j- o8 Qtvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
8 b6 l0 M" P" z* E5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
/ R+ H/ H$ B( g/ |% \公仔箱論壇台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
! A/ i. Z& V1 z/ R) q5 B- U公仔箱論壇●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
% J; V1 ^# m$ e: @4 R6 e3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
0 k; p8 F) q$ e @0 ~- f" y8 W! R公仔箱論壇●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
o7 p" w! o' B* z5 ]/ m8 S. v! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。公仔箱論壇: H. T: b8 k$ b i: x; }- h
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。2 l. W, U) K- S+ v8 |7 J
◎外食族的飲食原則( D3 e4 F8 W7 x6 i( S
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。5.39.217.77" Q5 u) Y, u# n7 T8 ~ \: ]
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
5 R* T" ]% k& n7 E5 b2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
D9 `& J, \2 q q% Z公仔箱論壇3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
/ w( O. ?, s" m; J4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
6 c" u# v' U7 _; I+ O5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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