5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。- @2 R4 k# j1 K
◎熱量收支平衡
9 P+ Z; P7 ]* s; B/ k( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
& D$ b U" m1 w! W; ~9 N% a) _ P公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養
! ^; p* a8 x- r3 X% n3 r5 x5 X6 btvb now,tvbnow,bttvb台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
. L0 [. F& o/ Z5 l( B●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
) n; P5 }4 @" N" V公仔箱論壇●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。公仔箱論壇) T, Y% C3 d5 v; F, m; |
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇4 _0 D; K$ {* p6 n' ?$ P
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
* P' I% `" l, Stvb now,tvbnow,bttvb●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
+ M3 m; `, |* r( t; M8 Q7 _◎外食族的飲食原則
7 F" _' l9 N/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
! `: W( f6 y' z0 P) ^ c3 i5.39.217.77難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
- B4 ~; M O. s5 @0 e! K5少：公仔箱論壇. j9 w y1 `0 ?% j7 p: T. F0 z6 f ^
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
. ?$ W3 ]1 D& z. f0 D1 _tvb now,tvbnow,bttvb2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
0 O! j! J0 b% |3 @tvb now,tvbnow,bttvb3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
/ a0 f4 t6 R6 h; j2 S. b2 ~$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。4 A' K& C( h; E( u7 Z4 B" Z2 V
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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