睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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( z& e: e6 Z8 e3 q; M+ n研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.77 B7 N4 ~! g7 X/ }
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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3 p& `7 y( o. }2 ]. ~5.39.217.77想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb5 H& A8 \- q7 O% @
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1、睡前梳頭：調節全身經絡" i! i$ h' Q& _: y. r
' A c! U, o; d6 a w# a7 H; b中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
4 g$ k4 R! C9 I9 Z4 Q* @3 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 n. z- h; B! f1 C" R; N
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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, O# ?+ s3 g9 l6 b4 m: ~, Dtvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.775 `! l$ u. V* d" j) G4 ^: I
; v4 T! E; U1 l9 y: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？5.39.217.77- {/ q/ K7 m, @$ ` A: }
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3 s n1 L# v+ q: N* B% h j公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。3 Q# b! q& M' L4 [9 Q& H
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb k! r5 ?: S7 K" r* A3 {
; n8 v1 S- B- l4 |0 m5.39.217.77民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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2 {& w' |2 M: t9 M6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇+ h1 _2 F; R- T P
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如何伸懶腰？
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/ c* e! D s2 X: `公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvb now,tvbnow,bttvb; R4 M! v* i4 A* R6 z. A. q ?( `! n
* |9 M, t) L+ H- M: q0 }' z推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 . U6 [1 }; _0 j6 L# y
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2 [' y8 @" X7 o" U- z0 u- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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" t/ e6 K: V; J! N9 E( b4 d: d公仔箱論壇如何推腹？
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9 h1 ]& \% t+ B" g! V公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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- l8 g& N0 ]( \& Mtvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾4 v0 u6 W3 Q% O- R: G9 k
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。6 k! h+ u$ C9 K$ B5 S+ k4 \
) M5 ~1 @* _. g. n9 [7 H! ?8 F5.39.217.77如何敲膽經？ f. l. w( @* K8 |
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# A% {# b- C: R0 T, i/ v公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 / z/ @' J/ j. W4 u( t
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb4 h- u" o: O$ m# t4 U& H, B$ M) x
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。5.39.217.77) T. W$ d$ }# t( v
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! k5 E0 b1 l$ X& U' R5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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% h0 {( ?, ~+ V! l3 ctvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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( H' s+ c& W+ Z, y$ c7 l! G% ? e5.39.217.77公仔箱論壇$ E4 u$ t& W+ t5 E+ L% o9 d
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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, \ D( W, T9 J; k如何泡腳？
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6 J$ A( @, H; g, u; p, V2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J; s1 o0 I l( l2 ~! l M" W
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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' y' a( C8 q- D4 v; a! P, Stvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。公仔箱論壇" b+ C) X8 Q# \1 O2 ~. E5 Q
. ^: u3 V7 b' r飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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2 C- s4 r h2 r! p泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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7 N6 @3 z4 z! n% P) E D6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟, ?$ W" Q! z* p8 b7 F9 m& I8 h, K
: J5 d3 K8 W* N7 Ntvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb, @* [( T( t. f8 b W
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如何喝水？公仔箱論壇* E% A( s8 I. L" Z' l
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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