睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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* M/ p: u4 S7 L公仔箱論壇想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1 `# X* T% C8 _& [- L- X/ G1、睡前梳頭：調節全身經絡
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9 c9 ^8 s( W8 |* i8 mtvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D2 m: d2 a3 H
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。4 z; A( T6 \2 o( T, m& w% D
! n; B4 r3 l9 l3 `/ L6 r9 Z& T" |' B% |5.39.217.77患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, q3 l9 T' o, \2 b# J8 k
0 T' @! M6 w3 Z9 O6 ^$ N- g公仔箱論壇如何梳頭？公仔箱論壇8 i" n: f$ t- t! \1 N9 Y- a
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' V" j' K* y5 T, h: Rtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb$ V0 O C" E# q$ @0 [ b
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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; N V1 Q$ X8 J3 J2 L- B" ttvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
# U$ O$ U6 C$ ~: n5 L% ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! z: | K2 |9 k- E) I3 ], Y& B0 |
如何伸懶腰？5.39.217.779 R, ]# d& _: E2 J
9 M( h* u. m. l) J' Etvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。( B; R Y. K% R! x+ u
; i( l9 Y* a$ Y0 z; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k3 }$ M2 e1 K# _
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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0 n; }& [6 L: utvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.774 P5 d4 }) J' g! j; Q
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?- Z8 ?% }1 o+ E
4 |! h3 o- v" r, D' @& u0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a8 M/ ], C/ ~" n8 S( T- _
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- _$ ?. d1 Z* M3 B! [( s膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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: B( f( d9 }! D$ Z) P; _6 F- g太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。- o5 w- w. F8 J6 k- m) H2 p
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- J& P; A0 m& {4 z1 `! \$ E7 \公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r2 h( g: S0 z. D* A3 ^
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 6 Q, G5 c4 P, ^/ t, v$ l. D; w1 Y
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0 `% j: n! v0 V& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。4 z) _* h. ?5 y6 v/ X
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如何泡腳？
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9 {* L, r$ }0 V* q2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。$ F6 U0 a2 g. ?
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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, x' G' m/ d- d0 @1 b& | }: wtvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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, t% ]! v | t2 ~% C7 X* G9 B* k( @養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇6 Q# o3 t: w7 {7 a/ f- J' N+ d1 m" N
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb& t8 U- [6 W2 L' M
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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' i. f8 e, s4 X( a- s睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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