睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.77; l5 R2 \, b2 R
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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. ^1 n) H8 K3 r& e" ~. P. v7 u# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb0 O2 u5 G! M$ q. v9 ?8 p; ~0 g
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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) k' {0 F( i4 h) c$ D5 z1、睡前梳頭：調節全身經絡
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" B2 z% [+ H& r" @, w/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 7 v) {7 \" t- |5 A- M5 l! Y) r7 p
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇; g& A- l" g6 j$ o* w2 w+ {
+ X9 D3 H& T$ ~5.39.217.77患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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$ ?5 y- K, f) M$ K" p8 \tvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.773 j$ B' A% P$ P" w# ^ s
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) l! F* V0 r4 S7 o2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C' d2 {0 R& Q7 \: K3 h
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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4 g) X- q, o! a' ?1 R2 Q2 \9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77' I- l* Y" y* `% q7 R9 `
L k4 [7 _6 L* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。$ J- _. `; N& e2 E
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
- p6 g- I, j1 V* X4 [7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 n6 P& T5 s) ~; Q2 Z7 q
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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e# _4 e! ?- {7 r- p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K8 Y- W, U& B3 E
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% W1 U9 S( [$ c: _1 ?$ g7 @
7 B' D! K2 a( ^6 R3 btvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
+ m) O; A$ I: v# B9 t/ N) f" r3 v& p5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m3 l/ h5 r" jtvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。5.39.217.77$ Y/ p- ]0 s$ e
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' m) j+ x# H. Y/ a& n! w公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾/ s6 A; q" ]( L3 L4 Y
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。tvb now,tvbnow,bttvb! D2 B4 Y7 c1 V
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如何敲膽經？公仔箱論壇/ A% h9 W4 s1 U! q s
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- \5 N( [) h. F公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb+ k. u- v' ~6 s5 ^+ N) M% M
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。3 ?1 M" I& I& Q. y$ z8 R
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠$ b8 R- x# k0 I7 [- P0 x
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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, w7 p$ _& i4 {% ?* y( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。5.39.217.772 {% V/ a1 `' k: y7 w. Y; V
/ N% I, @; X/ S, k; z8 Ftvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？3 x D/ g# I* P7 k8 N
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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`" Z' X) I7 \. T$ O, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.77& x% n# p6 A9 G3 t0 L; E. w7 P( Y
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2 U y: ?/ h1 S3 htvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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- ` c5 ]7 c7 j公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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! y2 I' @( w) j) Z3 j+ S8 V; S& p另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
* V: g( z( ]( M8 q; A" @, Z `( \# T8 z公仔箱論壇公仔箱論壇4 Y. G( t& s! S; ?
如何喝水？
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7 A8 `7 O. Z; N/ {7 d1 L( A6 U睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S6 E4 s: f4 B
4 \3 X; w& t0 l+ y' w' B5.39.217.77睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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