[健康資訊] ▓◣☆·〖保健背部的方法 〗★◥◣ ▓

涛哥加油

保健背部的方法：5 b! {& p! @+ s* n& s2 C9 G1 J
飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；公仔箱論壇, r, [! [+ [7 H, ]) w' \; j) p. ^
     直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。( U1 Z6 n# f- F  g
     仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
  `& j; \) @/ [( P6 _     当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。( r, M1 W5 D4 Z( h5 |8 r
     睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
: A, l! k! i1 h$ N2 P7 |5.39.217.77     久坐需防腰椎病