保健背部的方法：5.39.217.77/ p# L( o3 i; u$ I0 N3 S- {6 C
飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；
. b. E8 A; y; c% D: w3 { Htvb now,tvbnow,bttvb 直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H2 C" w6 _1 q# B+ T
仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
+ @3 L8 C% C$ g8 J; u3 ~- S公仔箱論壇 当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [ M/ ^5 I* a/ m( l E* v
睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。 h2 X$ r5 S- s% ^* I3 |
久坐需防腰椎病 |
發表於 2009-8-26 09:01 PM
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