★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇6 ~/ q6 O m) a3 Z
何謂五十肩？
# N9 c( G1 B3 Jtvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
5 U7 h' l% Q) O8 ~2 y公仔箱論壇
; W: K: B( G: s2 W( R/ Q5.39.217.77五十肩的運動治療：
N: x; Y. h* N" W% }. t, N公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
- _0 Y: l$ h% y! l; }6 P5.39.217.77▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B+ g/ c8 Z6 r, t c$ |# v, P9 J8 K
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb! S g' j1 S2 l: @- [
▲2. 爬牆運動
% R0 d! F9 }, l) F/ E. E/ M面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^ \% c$ F5 z& M, t7 V, S
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
5 H) {& G7 h1 H/ V! {▲3. 甩手轉圈運動
6 I$ X: h- d2 r# E; ]- D, y0 t1 d5.39.217.77雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w/ ?7 w; ~7 c1 q E. X8 ]
▲4. 肩關節內轉與外轉運動5 o) G+ H* b6 ?" {1 y
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5 A1 `: S7 C9 z
▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇( z% Q' L2 R' h2 ^- ]2 c: O# n9 U* W
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇4 t( F+ i* J4 _
▲6. 肩關節內轉伸展運動
& a o% G7 Z% c3 n9 C- o- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb- I( l3 b3 \8 _4 [2 r: B* q {: _
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
( x9 g2 o: O7 X將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
; g4 w2 g0 z( a6 P4 |公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 1 I& y! n1 H% V! s2 D0 ^, @
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
