选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：
' e% `! F/ S# g) G! p& b8 j5.39.217.771、合理安排膳食 tvb now,tvbnow,bttvb, Y# Z z3 ]4 }
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
3 H9 c* U$ U6 U1 D$ jtvb now,tvbnow,bttvb 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物： ; }$ h/ @8 V1 a! K+ D0 B& O; W* o
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
4 Y% C1 |1 d6 D8 V; W. itvb now,tvbnow,bttvb 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 b, Z* ^* K- G2 A0 J" Z/ C+ e
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
8 R' U: T+ y8 U2 o第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 5.39.217.77+ b1 [' K1 R8 Q. F
2、坚持适当运动 公仔箱論壇- l! I; m! ?( b
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 tvb now,tvbnow,bttvb! h1 |7 P( d' Q6 v( a- y2 a9 F
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f% z: y! j7 f* C9 w) H
3、改变不良行为 ! S6 r2 f- }/ w3 t$ v$ v
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
' Z1 u4 O7 D- b, a. T" G/ z●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
R/ T |* r" ~# L6 z$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
& [) q" _. }1 `9 ]9 y5 m5.39.217.77●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。 6 u3 e2 P4 F+ c& ~+ }
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 5.39.217.773 M0 b/ j/ ^" z/ d% q& O9 t
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
1 [* [, n/ Q% T4 ^7 a7 O●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 5.39.217.774 _: R: F7 J Y: \. c
●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 ( k" _; h' M/ v ^) L
●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 5.39.217.77% j0 L2 G3 U4 C# \( v
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
+ v0 a; b8 G$ O; }! H' V' w4、保持平和心态 5.39.217.775 D5 g+ ~ t9 V. Q+ Y. E
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 tvb now,tvbnow,bttvb+ g8 S. o6 h" ?* |9 p
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
; p# i0 J/ g5 _9 A+ c2 Q 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！ 9 X9 l* A( S: J! G
5、自觉保护环境
% n& D4 e3 e2 B5 S ?tvb now,tvbnow,bttvb 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
! a. k# h4 B. Vtvb now,tvbnow,bttvb6、学习健康知识
7 P. B6 {# L* C) V0 k+ Z 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康 |
發表於 2009-8-21 03:35 AM
| 