★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
0 X) S( z! `! d0 K9 l; d何謂五十肩？. J% E6 |# T' z0 j$ |/ `
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。* J3 k5 p$ g C9 q$ c" j4 M: b
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五十肩的運動治療：
/ c, K/ W# v; D, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
# v* z3 D. O$ |▲1. 鐘擺運動
# v$ T2 T/ z \tvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
( e6 _ z: P$ ^0 W @" p" b/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動公仔箱論壇( \/ h$ \) {: \( |; T8 ~
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。1 u8 N) {% Q; P2 F9 h3 I5 [: p
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。, _, W& Y8 I4 [$ A* [
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb! ^5 o4 A( b# V9 N" | i9 h; |
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。( I) c$ i! W& B" X _7 _8 ?! _/ A
▲4. 肩關節內轉與外轉運動8 ~( T# ?9 K! Q) J1 y
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
" s/ \ B6 `2 ]/ p▲5. 肩胛骨加強運動
1 y* r, p# D1 L# X+ O# q5.39.217.77站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
8 ]% T" {' l$ Y2 b1 R4 T. H▲6. 肩關節內轉伸展運動
: y5 x# g: y3 a$ J. i將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)( c3 M8 Y5 W2 Z# O1 e! _
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
8 `: P+ l* D U4 ]+ M) H將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇4 s0 m5 F& v# H) @) t
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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