★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.77* |% d+ y' _4 q# g5 {" f9 P
何謂五十肩？
% K* y% G; @$ f% O8 Z1 I5 T5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
. m2 I" z1 u- r, q Q: d/ ?9 b6 H& z. w5.39.217.77經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
& S& W s' Y2 J# k& L" t- i, Dtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動! h9 O7 a. z4 g$ i# G
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。, `4 J" c5 I l! c) }
▲2. 爬牆運動
' `5 a: g) j) ]7 v Q公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
1 L6 s7 J) ?! D1 H. P5.39.217.77側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
S# V/ U! r6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u, v; B' w& l( n- V4 y4 z0 d. {
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
! }. H; U6 m R. U6 r" x4 z3 Otvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
) F2 a& s1 X% x8 etvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
0 G. I# j. r6 `8 B, _0 ? X公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動
8 u# ~6 E; I; {8 U, G公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
: T" I) Q8 o6 W$ G' v" U/ ?% ]! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
1 }1 q X V/ N$ u2 Ttvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
4 t9 j' n; o! ?9 S- h$ C: J4 q! A▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.77/ A Z! m7 k6 e/ O8 g8 ]/ c
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
& C, S" K$ N+ E/ Z五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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