★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
J- y3 L/ ]- j/ c" utvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？
8 x7 j8 r4 i' P3 R7 Z* ^5.39.217.77五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
" x" h: Z$ Y) o1 K4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o- X2 g9 j7 x2 P
五十肩的運動治療：
' L9 M/ z" S! H- [# s6 ^公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# Y+ B1 I8 j4 ^3 M' u' E4 k
▲1. 鐘擺運動
$ r* F: ^5 Z+ S* V q身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
( M6 p( K W& F) Q/ q0 X公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
; T3 l T, y- c: [- G! U1 L5.39.217.77面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb8 G$ K3 J7 z" w3 C* M
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
+ p8 @8 _; k; S/ i6 f! Z; l: X: n8 Wtvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動
5 M8 D% G! e" l5 f- A5.39.217.77雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
! q: y4 J4 ~+ m" A+ b+ v7 k3 Rtvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
) y9 Q4 _ g+ J9 I; A9 rtvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
) m( H& x. e- F% W& g( r5 ?▲5. 肩胛骨加強運動
5 T2 V5 O$ d; a站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。8 n* Y: R, {9 p" _% x. W. T
▲6. 肩關節內轉伸展運動
; K- p6 s g* K% U' [, t1 \公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇4 c% }* G1 k+ D- E) D
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
4 |7 f2 M7 ~( e5.39.217.77將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
! H5 p" O! s5 D2 w公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 5.39.217.77/ R0 e3 o H: o5 I3 i2 }8 q: K
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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