★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb% x; a& E5 [8 j
何謂五十肩？
) f: N/ r* J* Z, `1 V' R+ @+ Y公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.773 D4 |7 H, g+ z. }( `+ N
9 t5 R* X7 i0 E, Z8 G五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb- T0 j# m4 M1 V
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
, x l" | I5 K& e& f4 F公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
! A% Q3 @% X- ]# C* v身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E( t* H$ e% \6 Q1 T, b
▲2. 爬牆運動
% Z% E% K" Z( ?; D面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.77" h" N1 x" n: s. z6 J1 [2 Q
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
& E4 Q; b+ C4 n0 `: {- o. K2 \5.39.217.77▲3. 甩手轉圈運動; ~% y/ n, K i- t: Y) A
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。% b2 i2 q: Z* z$ |5 `" \# x- v
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
5 F3 u2 v! D: u" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
; V' {. x* t) L$ v3 m4 Y$ rtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb! {0 F% U% @' A
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^& p' P1 d ]4 M! W
▲6. 肩關節內轉伸展運動
- ]. V( g* @) L將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
& e( d C; A3 W0 m▲ 7. 肩關節外轉伸展運動1 Y4 a. z; E8 T. b* b7 @
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)" ` ^5 W1 m) F; M
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d6 a2 f! a0 |5 H
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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