美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。
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一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成tvb now,tvbnow,bttvb) I) q* v8 v4 I' E1 S
' N/ M t3 j' |8 F5.39.217.77习惯。
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二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
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三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯 Z7 K* i: s3 E+ d" E
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，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。4 s8 H7 U: M4 L& k7 Q5 Y& |- O N
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四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 公仔箱論壇' A4 j# g) d; V( Y6 h0 E, Z
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五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
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3 j/ X; R, [; g 六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐) E( E+ N+ m$ W2 W. }
( N0 c$ N6 z. [节奏缓和下来。% s0 X# K/ u& s! E: R. E2 s+ z
6 }% h2 Z( O) ~5.39.217.77 七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N s" x3 `( A" T) r
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事或者你童年时喜欢的故事等。1 \3 M8 a7 G8 J2 |0 [. S4 S
7 A9 h* }8 t0 B$ s8 I5.39.217.77 八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
@7 _* s3 V" T% ^5 ~! x更多生活偏方。 |
發表於 2009-8-13 09:17 AM
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