[健康資訊] 【怎样尽快入睡】---失眠的朋友进来看下~~

涛哥加油

美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。  : }* s+ ~3 J6 A' h" e. S
     
+ v4 Y# i4 T% M  }6 q* P. F6 N5.39.217.77      一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成tvb now,tvbnow,bttvb' L, z- c3 A' z( L3 B; J) j3 S
公仔箱論壇' M7 j" J6 S1 K5 S8 V
习惯。
, a' F( {/ {$ ?% `5 A/ Otvb now,tvbnow,bttvb
6 R! ]7 [3 Z  Y      二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。tvb now,tvbnow,bttvb9 {4 h  U- k5 _5 J! m
5.39.217.775 k/ S3 o. Z7 p" y, x) y! S
      三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯
' X! v" ^1 r& k9 G9 _' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s4 [& g2 n( A! C5.39.217.77，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
5 U- T3 }& G, F. T5.39.217.775.39.217.779 F/ @% z! q4 P8 x* Z1 f2 x0 I& E
      四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。  7 \( K  L- T5 m, v$ ^
6 M9 ]6 L" V5 a2 p
      五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。$ b8 ~9 X" w, {4 v4 [& ^

$ p2 c5 B) t1 }1 _- b      六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐- H  R! l5 a" T% h
5.39.217.774 u' t8 P7 F. C( A  ^
节奏缓和下来。
6 `: ~0 M' |1 A0 @( V3 [0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U) z3 M; H  r
      七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故5.39.217.773 m' y2 P* \) X+ s  R- _" @; I
7 _4 x- Z: Y9 ?
事或者你童年时喜欢的故事等。公仔箱論壇# E( Z- y# }7 _* |# H$ D# R' q! g

( O; I) A9 P1 z; r5 P: }公仔箱論壇      八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k1 ^8 f* e4 T' K0 K8 k
更多生活偏方。