1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。: L* b, W- O7 r$ f8 _/ y4 E' O
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。8 @' t+ |! |! P! S" {/ {* h
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。公仔箱論壇7 @- O8 K, [" D0 ]. c+ g
. L5 l' d9 U3 Q7 q9 m 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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0 x- G+ t6 t: ~: Ptvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。7 B) L- ~; _* `% {$ K/ Z
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。tvb now,tvbnow,bttvb/ [4 A# i% ?8 |( ~" a
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-8-11 05:44 PM
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