1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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* |4 \6 L" J, |* F/ t0 s公仔箱論壇 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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1 j( w' H& g' x j3 m) ?0 H. \+ k 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。6 J) ]* v( d0 ^4 ?$ B$ ]
; W6 |4 {9 `' L/ W. `3 k0 ~2 m 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-8-11 05:44 PM
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