早安健康／張文馨中醫師0 w" c, j2 _0 d- A; S0 q# }
公仔箱論壇, J% J U7 z. H
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb' J) R0 P" d7 Z9 F
. k1 b1 M6 Z) n6 y公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
: t( r9 U# ^- z& n4 R6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ o& h% F3 _% t" W
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
) s9 ]+ d: P1 \4 g7 b" K5 ]! N
2 ~1 ?+ Y; C: A0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
3 e ]! G! k( ^1 O
8 ?* R! H! y5 _- G c8 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 o5 I9 u. ~& Y V
消除浮腫急救穴位按摩!!
3 r6 D2 H3 Z! s$ r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F4 P5 P; b6 `* K8 I# O
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇( i- P. e4 R5 f/ ?1 M" Q8 W! B
* T! J7 ]3 f5 [( U9 B. m5.39.217.77按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5.39.217.774 {5 }/ b; M8 x* y- q/ X8 Y5 o3 }) e
1 p& q0 @- F3 e1 w' [5.39.217.77迎香穴
" H( p$ t2 {' `" e% E【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 , @9 e& P! ]+ ` f8 U- |- \- I
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 # n: }# l% N7 u) v! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o9 [) U; y1 B; j" y' R
四白 $ l: w8 x$ m: J" l. s) o
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
. c: J! a3 N5 _* P, }6 atvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H5 r1 N0 ~7 b; u# z- Z+ b! K
2 R3 A: ~2 I$ m& k6 d o1 T+ v* C, y! q5.39.217.77★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb) T4 W' {7 S( i) V q
% A+ Q- ^* {5 r2 r! a6 L$ N" j可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
) }1 m2 w' W; K- H$ L: x# x U/ q' _+ R+ l3 {: p
三陰交穴
% W- R7 A- C" V) g c7 S% ~. \1 S公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
/ Z0 |. C9 v& k( p公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 3 V8 d# }( R( |2 Y( E- x
- ~0 C5 q- ^" s5 q# [6 h* L公仔箱論壇陰陵泉穴 5.39.217.773 Y3 `7 S X( h* i
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
, p% e8 N0 G: e$ E3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線
& g i T, x. \. G
7 Z4 A! o3 Y& A/ h P& v' R; Ptvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類5.39.217.77% f9 {8 H; T; w9 `% R! ^
" a+ ]1 j7 ?7 n! [( y
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
+ V! n4 i: |3 c8 h公仔箱論壇( c2 J5 |3 w$ u' i1 T: R' T
4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇6 i d/ a# z# b6 i" e( ^' H) J
5.39.217.77& F9 X! b; e5 |* F: Y# ~, E" f
/ w: P) O; H& a8 l. Z0 p- M1 t: G6 f公仔箱論壇以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ; I! u, g2 I- L. d* x
公仔箱論壇3 u* F$ ^8 s/ @9 f! J6 j
5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]) J: o$ |* m. ?/ b! W
. n( N9 O5 d1 e$ `1 E) Q可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
) E: e- j6 I2 H公仔箱論壇, N- j+ h! K+ M' x* o$ i/ r* q
6.大餐後的補救運動
2 k- [/ \: n9 y( n% L0 B5.39.217.77
! X/ |2 x( j& u w/ w) x如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
% a- X) _7 f" r1 {$ }" q! w' s
% f' v# }( v3 M' J: y) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝4 B y, ^7 u, ~0 p- j: L2 [
) ~0 `! w: r; _' m9 e# X/ \2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
: D+ ]+ P' d& V. f( _) _# `5.39.217.77
2 R. B: F) D" M5.39.217.77或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇* M8 b& E* i+ r0 n
公仔箱論壇1 d# M/ W+ e" m* w, n3 Z
8.DIY消腫去脂窈窕茶% p% @: J3 `& q8 f+ Q/ \! u
3 J% m) ~6 j! Z4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X% z1 d" s4 D* p6 p+ V公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 8 o. g/ v$ N4 O9 |. h
. t' E; ~$ N* y. w) n' H/ w$ N2 S【山楂油切茶】 5.39.217.77& J# d/ v$ C- k1 ?& r
8 f* i5 j4 _$ w8 `$ S; G
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
9 N0 ?4 g9 G% r7 A, t/ ztvb now,tvbnow,bttvb
5 C; }# F7 }6 W! @9 f& V6 F& o/ o8 J作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 5.39.217.77* l% I; p7 o7 h; E. a, k6 [9 D: P
: I/ t/ s4 j% a& V: i" ]公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
, }: z" @& ]* W. J: a3 V5.39.217.77 u/ O& w. z( Q) G; B. Q
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y8 \ H. w" k" ?6 ` V* b) U
X% e3 p* a& A4 `& A$ rtvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
1 @6 f# g* b/ t1 O" \tvb now,tvbnow,bttvb
7 B5 \( j' \0 r0 t公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 ( F7 F/ A9 g2 y- n0 l& c
tvb now,tvbnow,bttvb+ `4 t, }7 s4 T( t+ t8 k
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
! Q, ?. x8 z; ~- o2 d @
5 w$ N4 r2 \& c. ?tvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
. H* W' H" ]' a' y$ k1 ktvb now,tvbnow,bttvb
7 K( m3 d$ u: d) q/ ~4 q6 M(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇( S$ [4 d i/ v' z
6 T; Y+ o8 d! e; Y j3 Btvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
$ ^% n/ T2 f' U: Q) |$ |5.39.217.77
( v' I. s) U3 ~ E' L- k Ttvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5.39.217.77+ q! G) b) T& j" ]- V- q$ z
tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ T, A- I% o2 s
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
! R0 s/ \! J2 [. h4 {9 ?2 y: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W+ ?+ e. N/ R
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
# n7 ^" `. P# c# J- S
: m" S+ s" Y3 x) l1 P; s0 j5.39.217.77A.中脘穴 9 [4 A- i; p7 A+ r+ E
公仔箱論壇% H& w" e* B4 S/ K1 v
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
/ Y- F0 q" B8 G0 t+ S% ]公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
9 ?8 n0 h; W$ a7 m7 I2 ]( Y' X* w0 i1 _/ q: I
B.水分穴 公仔箱論壇0 B1 D4 Q& U; m. [: F% _7 x
tvb now,tvbnow,bttvb0 g4 x: X+ j1 \9 V& u8 E' q# `
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
7 c7 J4 R9 v0 r# G) ^取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
$ H+ l2 j. K' z# H7 ^: d% otvb now,tvbnow,bttvb
' _/ n0 I, S! h- y+ w3 P! wC.天樞穴
+ O" a% x4 y2 \; I* Q! ?# {公仔箱論壇
4 t3 N. {- @/ A# s1 E5 ?功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 * L# b# |& n$ @" Y
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l7 ^* g0 N1 k" U- {; k! ]
5.39.217.77, k3 c' M* q- z9 Y3 a
D.關元穴
4 u" _/ D2 E) k7 p" o$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I! x5 u3 Z, P6 b7 F5.39.217.77功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
& c- s1 }4 _$ Ltvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
