早安健康／張文馨中醫師tvb now,tvbnow,bttvb, { A2 f+ _% E
0 J Y- C6 H$ S+ m/ O) ^2 Ntvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb# u( w3 C; B7 ?, \ T
. P+ E% ~% N$ h; x3 R4 L2 e: z公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb( @: [# K O% b6 _: T
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 5.39.217.776 b! P# _! @( X {! S( ^9 Z( u1 b! g; D
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
/ c" Z- W$ l: v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D* i* i! a$ _+ i3 O, J
迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb8 I* x$ b' @' r% F( c) G% h
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
9 W- s- R* _8 f, U' N' b【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 8 b4 b) \# g0 g; d
( U" {+ W4 O' Q4 S. G' V5.39.217.77四白
9 V8 B0 k: i' i) B! f【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
8 ~& J* T7 X I# J【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 5.39.217.77! w) i2 G/ H+ m- {& X9 k9 H: ]. o
; ~9 C/ o+ _% G可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.771 p/ \, O% b2 i" ~1 A7 M. [" Z
8 C# _9 W+ r% C: u5 Z, Y/ h5 j三陰交穴
; f9 D, x6 B1 E9 M0 x2 R2 T: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
* N6 y; I+ p: U: ` K5.39.217.77【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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' z# O2 E. F5 D& `. V+ @陰陵泉穴 5.39.217.77$ v# d0 g" P$ L$ e* ?4 L
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
0 y5 S+ j! {1 ], }8 a+ d3 o【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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9 ~& V2 F% i* N. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb6 Z; L# A8 U' F7 [. _5 i( V9 H
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" `# S: |' z; N- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 公仔箱論壇' |: O' M Q1 Q6 n9 H( ]; O' N
* c5 O& K/ Q8 H; Z5 j5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇) F& }/ D$ e4 P. Z2 q/ z' S
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
9 U( D9 h7 Q5 H+ ?4 n9 f0 S- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j9 }0 s- _4 j' t) v4 N I6.大餐後的補救運動公仔箱論壇6 m) G T- v* a( {9 d) W
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
5 e6 x0 G* @( v0 q( D/ I" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e. v& E5 ~( @* k7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇 |, }! o& Y( X1 ]
, `7 W ?, I7 ]+ P$ q公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
/ A( V/ S) y* U. Q5 _8 q$ k' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C; P! Q& ]; N5 U) S) f" }或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb8 W8 F" n4 l8 O! @# O @3 z2 L
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 5.39.217.77# F% C8 n& |9 H1 n4 K; [
2 l2 P* u6 d4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W8 s B0 d/ O: C+ G3 ~ i
* z* a \& R* p4 Y% X) C材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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+ _9 q5 }& A: g5.39.217.77作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 5.39.217.77( m% e d4 f- @) b! U! _; b
5 k5 ]! k& R" k" b6 l2 R9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度. E6 [& \3 y/ V. M
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 公仔箱論壇& z, x$ q7 y+ |5 X) s/ Z
5 ~8 m, ~, u" _& t" W# E U一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇2 |" R8 O' p6 }' r9 i. q2 y5 I
% S( v' R0 V; [2 S) a( Ltvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!- n) ~, C" @1 Y1 _+ j
' S- B# D C) p b, M, B9 R消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D- g; U# Q# k5 P/ D$ T( ]9 r
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
2 d' P: U' Q) n1 a! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q+ w% }$ Q5 ?按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.77$ z1 H/ p# ^9 k9 R( O
& p' d) ` i" k) p' b' T7 s. F3 a; c3 j公仔箱論壇A.中脘穴 5.39.217.779 _% V5 p. y5 j& V" m- j& Y
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
- r2 n: }! E8 S; ^' Z8 C( a取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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( Z! j. B' A9 {. |# c5.39.217.77B.水分穴
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1 w* _9 e$ F0 ~ P5 V公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
: p' s0 z& e6 c x9 T D; m; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb- S& F+ f1 l. f5 z9 q3 D6 U3 O7 w$ l+ ?6 N
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C.天樞穴
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# i! n9 P; u" G$ r3 N( D功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 - b3 O+ T7 N$ J* N5 b! ~
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇# t, j6 A1 T1 q5 X; k% v
6 I3 }1 P; M- Z+ u* PD.關元穴 公仔箱論壇% c- w& w; R! A- o+ _6 R3 k2 {0 W
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
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發表於 2017-11-27 12:35 PM
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