近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。公仔箱論壇6 @, Z1 [. J6 L& E
9 p( A. X- z. d8 c N公仔箱論壇
8 z$ y9 G; B$ o( f2 {5.39.217.773 Y) F8 d# |7 B; X
. ?6 {/ y( o( }" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。+ I1 ?7 @8 r& z( ?, N
( t! ?$ `# J1 y% i2 l5.39.217.77& o3 O0 \4 T m5 \" a+ i% e
8 {$ S" n4 m" t/ G" o5.39.217.77
2 b) w5 k% F2 C4 e( v世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。公仔箱論壇6 O; v5 c! r% u W1 k$ Q
2 V. L) ^9 q. V" E7 M; L( U/ v/ H公仔箱論壇
2 C+ l8 s, _! d0 f7 _+ | m# z: s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [3 W8 j6 W1 z5 h% B5 v. J& h
# @& r; [: V7 @公仔箱論壇施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。
" z4 @& x" y. T$ b. c, _tvb now,tvbnow,bttvb 5 i6 {7 }+ }# a0 o8 [
5.39.217.776 S# N/ z: G3 G
6 W, N( q5 y; l gtvb now,tvbnow,bttvb
. e: Y( O3 p5 c- j) ^9 ^5.39.217.77體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。8 c! ^3 }* k" w+ t5 }3 [ t9 \7 K
4 r7 o1 S0 Z! [* ?5.39.217.77規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
