★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb2 W2 U, ^9 i/ ]% e
何謂五十肩？
1 O* d+ \0 x7 l5 L% P* l* x+ R0 ttvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I$ g1 P8 | s. E$ y! ]
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五十肩的運動治療：
1 d" \. x) C3 U- V1 `tvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
, E5 M# i5 L( L. |+ f1 D# U▲1. 鐘擺運動' T$ y8 c, y; G1 a7 }1 S0 Q4 H
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
2 a# h; Q; w3 F( Y( O& V▲2. 爬牆運動公仔箱論壇) q- R. O8 N' N* q8 y
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。" g! C9 f1 s( D" O8 r, _# x) N
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇* F- D7 d8 J! Q. ]! i( o w
▲3. 甩手轉圈運動
( k3 o/ [ H1 c' x- c/ A6 K4 r2 g雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
+ i4 ^ z L$ d: g0 r3 y# Q3 v5.39.217.77▲4. 肩關節內轉與外轉運動
) g4 q/ U( O) ?9 p! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
% v1 w! N) a+ E' @* ?$ s' I' mtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
1 E1 h! U) @- y- `: X" m站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o7 h: c; A; B' v% u5 K6 I6 S
▲6. 肩關節內轉伸展運動
2 f9 I+ e; n7 V! ~- s) u; k! T公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇& D& G U4 G3 ~+ J4 A. H7 k9 \5 ~
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動3 ?# W5 |* g9 ~% \: ]% I9 K* `- c1 N
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.773 r9 l- f/ {6 L2 M2 f
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb) T- a8 m/ N7 F; g+ ?" ?( O
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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