★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 E# `; ]! P( F
何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb" G1 L; H6 Q9 K0 U0 Q: A
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇3 V) U; e7 y# Z- l9 a( W1 H
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五十肩的運動治療：
" N f' f# g4 c) j: x/ [經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
5 y4 j6 d9 b' p/ h公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
) G3 E) b/ r+ T }6 s5.39.217.77身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。# y6 k, c) T1 r/ r. e' `# h8 I
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C) e, L% h( Y! S1 ^/ `8 q
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb. @3 l9 {& N f/ o9 B. d
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb! Y5 a+ S' y( J) j8 O7 }
▲3. 甩手轉圈運動
% y W: k, h1 _公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. V( H& O! A D
▲4. 肩關節內轉與外轉運動0 _" n0 q+ Q# N2 [& b: X7 h
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.775 R3 C8 P* D( d# a' }
▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇( x$ N! i+ m1 D- v; n2 O0 {
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
% C H; t1 Z% F# y5 {% |tvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z$ p. n: Q$ \) B E
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
5 t+ n" x1 U* U8 i7 w; V8 B; i, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k0 ~% n* Z4 s$ y( s7 H
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb5 y, k8 z) l1 Y
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 ; U# f3 a$ Y* [! O+ U
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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