一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ tvb now,tvbnow,bttvb1 T. P# u( D% L
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% b U2 R- I; B" X1 b由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
3 R; y. T+ D9 w, F) |一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇* Y- c! K; t. H1 x
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b2 W9 q+ \. b `7 R N. x
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2、減輕5%的體重公仔箱論壇! q! @) d& X3 q/ `. c8 `
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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. p' {0 b, I% U0 r" f* i; j4 X3、每天走路35分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m" [- ^: |0 x/ }1 h& J. |! _" f( W5 s
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
, f$ D& V+ }% e4 Z+ k7 E5.39.217.77每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。) j: e `; K! Y3 K4 B/ V Y
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4、多喝咖啡
5 u9 K0 Y3 a2 E: O7 ^哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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4 }4 Z! f$ h2 Y; ]4 T# |2 l5、買食物看清高纖維標誌3 N3 Z% D/ q) A2 m& x
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。5.39.217.778 V! n5 R9 h i) y2 b+ `2 A* M7 o
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6、一周吃快餐不超過2次
- o( o g! x7 |/ v L' v$ M" M- q$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。9 {1 g: F4 U$ b c7 ^+ }
2 _9 M4 P: V2 W5.39.217.777、火腿香腸要少吃
* e, R! {# a* C: q( ^每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 8 P- L$ n% l. M; T, x9 x6 e
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.77/ w1 a/ t `. }" ^/ [" {
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8、肉桂有助降血糖9 w/ R) D0 X; t f% Z
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。) u1 P: z, l( ~) U( n
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9、做事前3次深呼吸' L( m8 @+ |! S9 P. V+ G( h
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。5.39.217.776 C( U1 d3 j8 B* {( h/ g" a+ W
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10、睡眠在6—8小時之間
0 q5 f& M) F( l2 C3 t# z1 u睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C& q- @8 t9 {3 m" C, r
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11、不要獨居" ^% _4 e9 [8 C6 Q2 B, J$ K
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。) Q! _; Q2 [. v8 ?! n
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12、45歲後多關注血糖
% z* z; S; I6 L" F( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。5.39.217.77, ~, [1 }2 \" u' t
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糖尿病吃什麼. V/ Z9 {; n( n( d; G( [- v; U
糖尿病的飲食原則
4 x/ X# w! B) ]; E6 `飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 公仔箱論壇/ w- w2 i# k& b1 i1 `. n
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
8 {2 L! T$ p+ l5 _+ _8 g( F9 u5.39.217.77體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
p5 m3 \* i) }; }$ a+ G/ l2 Jtvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! E6 _$ _8 T* p! ]3 K1 |+ V |8 I
- \5 x* P4 z9 l5.39.217.77並瞭解與善用食物代換表。
/ q8 f" C4 }) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
, h! R$ K: G5 h% x8 m5 v. `糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
4 p& Q* e- s0 Z8 w5 d, y糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
/ t5 ^- g: p9 H: k; ]8 K- f最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。5.39.217.771 ^0 ~" m( j- X
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
?; W8 \5 H" ~' [( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
8 k. w6 a$ m6 A% ]7 C. Ptvb now,tvbnow,bttvb赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯4 i0 i4 W2 y9 C% `
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
: v% t$ {: P' u& h' G! u% D. b* k糖尿病患者食療方法
{" w! I \; Q, }葯粥
, R9 Y- K' B" ^- b! t! f! N豆腐漿粥
7 s# j1 T8 C0 N: C2 r4 {6 V公仔箱論壇粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
* S7 }9 \' N' c- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆粥9 _. `4 W" r+ B- U/ k& m3 P
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇5 b: ^0 q' _& I: v
赤小豆魚粥
, z. Q* y2 S. Q- J, Dtvb now,tvbnow,bttvb赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
$ Q/ Z8 j% ~# k$ H8 ~菠菜粥 X* ~ b$ l5 Z) e
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
' x! R! l# Z/ ^tvb now,tvbnow,bttvb芹菜粥5.39.217.77# c1 f1 |, S* _2 R4 j
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x) a! k$ e$ m! D% \7 o9 P
木耳粥
' }) ~ S8 `! E6 ]8 Atvb now,tvbnow,bttvb銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。/ T2 [/ b7 O' H+ b4 E
蘿蔔粥
: \1 [4 k+ N4 P+ o% [, K新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
* j+ w0 i; F+ A0 U- {公仔箱論壇山藥粥7 t* A# S( A% J$ _
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S4 Y- `! {2 t: A% }
胡蘿蔔粥5.39.217.77' Z$ Y& F- }4 N9 ^7 y' n* B
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
9 Z" D9 M/ {8 C0 E冬瓜鴨粥公仔箱論壇3 p. {5 n* y5 l7 c5 z
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。5.39.217.774 ^# w, X* v3 s. I
槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb- U' n' z- L% Q8 {2 ^
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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