飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
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, a3 O* M9 ~5 G% m4 Y. b飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。; a! s; V$ r) h% H# Y+ a2 M# P/ o
9 Y2 x. s$ U( \% F飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
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( x; k9 n) `1 t3 Y b t3 E: `! p: X公仔箱論壇飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* ]+ D% s/ q6 B) Y! Q6 \$ h
! `' P) u" G- F) d( F/ Otvb now,tvbnow,bttvb飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c3 X! I& z4 G* M) K0 i
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電腦族健康運動菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q8 Y# ~1 @ p' T6 E0 {& y3 f
! j0 O! x( e2 @. K# k! M% Otvb now,tvbnow,bttvb運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。
( r) c! ^+ o# c6 W d% |5.39.217.771.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。公仔箱論壇4 s' ?3 l: z* q( x2 y; k: G$ q
2.頸部平行旋轉左右各15個。5.39.217.778 n# w4 L8 c: x7 d) M+ Q5 C
3.肩部旋轉30個。tvb now,tvbnow,bttvb: J. e+ t2 o7 W/ f. F
4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。
( |& N- ~* G- _1 O; O0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。tvb now,tvbnow,bttvb8 M& n$ S8 X( S9 I# ^
6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。5 P) ]0 n$ N h/ K
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。
' q0 c) M% V- F; f Z0 o; K2 ^. q8.雙手向頭後緩慢伸展5個。公仔箱論壇% l2 K* p) @/ C. B$ N1 W1 ~
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運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。
' p5 h Y9 ]$ _7 k, P$ |古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。公仔箱論壇* F9 @5 r* D! y( g! ]; r
1.閉目放松法公仔箱論壇5 j5 J. N# |3 o* y6 \& N; I. b/ l
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。9 g7 k" p- R2 y# R! ?3 b
2.入靜養目法
2 Y |0 r! d j4 xtvb now,tvbnow,bttvb端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
" v- N* i9 C! `; F4 b* l n. B5.39.217.773.遠眺按摩法
z9 G' g& Q, p1 q+ @1 t% K( L5.39.217.77每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。
2 r2 z- M: x l* a公仔箱論壇4.轉動眼球法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l, U5 o p. O; a
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。' s" E* s3 g/ O9 f* D
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特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。$ O3 _6 b5 r' M2 h6 \- r8 `4 P
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發表於 2008-10-6 06:25 PM
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