本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 公仔箱論壇3 `0 A, j N- X+ T
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Q：什么是生物钟？tvb now,tvbnow,bttvb0 M3 ^' D, I- U$ e& [' W& c9 E6 y/ t y
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
3 X" ~' w2 X6 a! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w9 U( \: O7 D! f
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。5 x& {! m' X A6 n# b7 M
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x2 |" |3 J" A9 q
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。公仔箱論壇) _8 @. a4 H, f3 V2 l8 [
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。1 v/ X- m8 P. z- @6 d& U
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
1 |) t+ Z) w5 H' @1 |5.39.217.77 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？公仔箱論壇6 e, U2 G v6 @/ M* {1 O. S) c% P9 r
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
: j O2 X- r1 ]/ M: e9 D/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，tvb now,tvbnow,bttvb3 F8 u6 m5 s' L; d8 E
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^( Q- S' }8 Z, v0 }& p
Q：怎么拨正生物钟？
" Y& u2 ]4 _* N/ P2 {7 v* X+ F* g$ L5.39.217.77 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
2 e2 H$ r& P& p+ G0 M: Y5 X% F公仔箱論壇 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。$ S# ]" |- C" c2 a. `7 B
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。! V4 c+ z2 ]* ~4 |; K3 b
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
1 Y6 F, t; I6 t 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，5.39.217.77' _9 [* {! c/ h7 n1 X
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。2 r2 ?+ n' X" n; Z V( O/ |. ? v/ s
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
2 O! J! `/ J S1 a8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。tvb now,tvbnow,bttvb5 s2 a" `3 d: J# [' ^
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
& o. o3 W$ h; \/ v6 r+ \* j. x1 _公仔箱論壇 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
* ^' y- m! F; j& ?' i, j公仔箱論壇 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
1 K0 f/ c$ w: n9 ^ 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
2 m# [: a: x0 \; ?9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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