本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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Q：什么是生物钟？公仔箱論壇7 @- \- A4 F3 M+ A) e8 Y i. M
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。5.39.217.771 t$ J: x' R2 d8 N) Y
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？公仔箱論壇8 k4 @4 z$ Z @1 J. {" _0 u
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。tvb now,tvbnow,bttvb0 h- G# D8 W' c
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
7 b' G r- T1 {; j. itvb now,tvbnow,bttvb 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。. d9 m* @! H. \6 [ O7 R
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。6 L# _9 ^" k9 a: |& W# R6 U3 R' i" i
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
/ i& A+ |2 {3 J i W) X8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
; t! @- M; u& M5.39.217.77 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
( X, Y6 Y- h" h- v ^0 btvb now,tvbnow,bttvb 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，公仔箱論壇/ l1 N( d! H* z" H4 q$ ^
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。5.39.217.77& r2 {6 |5 X7 Y& C2 k! d/ a
Q：怎么拨正生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g) _% ?% p5 M6 G, R
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
9 Z+ F4 E6 ]/ b# Y9 w$ Utvb now,tvbnow,bttvb 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
' `8 q4 ^8 s& |8 [; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
, U" L6 H) d1 q. l. N" otvb now,tvbnow,bttvb 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，2 ]) Y) y/ n, R, p
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
' V. l; }' C9 H4 q! s! E! J5.39.217.77 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
( z. F; ]. r# R' p5 W: x- \$ X- k5.39.217.77 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。 M1 n8 a- X8 S4 {# p6 {: A" Y
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t$ i& M. E* A y) r
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
( Q7 n t# J' N/ J 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
1 w3 X, B9 d h4 H' t 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
) B* _9 |, P7 G r3 ]: U( O5.39.217.77 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
@. S! u+ I7 {7 C0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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