本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 5.39.217.77 V7 b7 h! d1 A& ~: P& N
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Q：什么是生物钟？
* v9 K" g5 V. K# B2 r& K2 W- ctvb now,tvbnow,bttvb A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
/ z: t, }+ s- x. q5.39.217.77 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？tvb now,tvbnow,bttvb3 z$ X1 O, C" `! D
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。9 E* m, A" o; r1 c" ]7 ]# p
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
# r: q1 D1 s! etvb now,tvbnow,bttvb 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
* K; T8 l* H3 a& ]- p. Y7 c 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
3 K: a& P( H2 ytvb now,tvbnow,bttvb 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
2 h" b) N0 r j+ S C0 W! ? Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
6 y! u# }8 v; q, ^ A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。tvb now,tvbnow,bttvb% e L K5 n3 m7 h, J
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
* c( ]) u# ~, h2 O: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
0 F+ j/ u9 B$ w! I& j Q：怎么拨正生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F) h" o) o E+ o& V
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
4 \- h- k2 i# l' ]: a4 atvb now,tvbnow,bttvb 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
1 E2 j" w* R( K8 V3 A+ m8 L* qtvb now,tvbnow,bttvb 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。公仔箱論壇7 i7 }6 _& H& y2 j9 Z/ {
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，: A: x3 o5 n5 t/ h; V7 n
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
! s9 ?+ h0 c/ _& qtvb now,tvbnow,bttvb 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。tvb now,tvbnow,bttvb' l& r8 _, O z7 ^, q
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。公仔箱論壇8 L9 I1 ^ D* H* R' V$ t) D
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b0 i) B4 V, o* @
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，* ]; H) c1 d. r" F0 }4 i0 O# x
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。% r: y" E; l1 N8 M2 B' \
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
- r9 T! _ j6 R" a1 h" K! z公仔箱論壇 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。5.39.217.77& c. y' Z2 p# D0 R$ `$ N
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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