早安健康／饒月娟、杜秀容等四大營養師
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! ^, Y1 R/ P1 o8 |- itvb now,tvbnow,bttvb想要孩子長高長壯？順利「轉大人」必備料理大公開！青少年時期孩子特別需要補充的營養，都在最天然的食物當中。想要補對地方，該吃哪些食物？如何料理最smart？跟著營養師一起挑對食材、動手DIY，為孩子的健康加油！
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: v8 H+ X- V+ e3 s9 Z公仔箱論壇● 營養成分 5.39.217.77& |% _" D0 F+ E! @) ~" w' Y
是由牛奶提煉製成的，所以牛奶所含的蛋白質、鈣質，以及維生素A、D、B群，鈉、磷、鐵……等多種礦物質成分，它也都有。其中豐富的蛋白質及鈣質，是促進骨骼與肌肉發展的重要成分，還能預防未來成年後骨質疏鬆的現象。
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( _' X! X( D% j. a3 R起司對於發育中的孩子是很好的奶類補充來源，也不用擔心「乳糖不耐症」的問題，因為牛奶中不宜被消化的乳糖，在製作成起司過程中大部分都被分解掉了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i4 D2 w" A0 G. W0 W- N/ O
2 ` q+ Y* ^; E, B1 J如果孩子比較瘦小，在正餐之間補充一小片乳酪，藉由鹹鹹甜甜的乳香刺激味蕾，加上其中的維生素B群也能提高食慾，是營養又健康的好選擇。
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● 食用功效
) g& \/ q1 R/ I' P公仔箱論壇性平、味甘，維生素A有益皮膚及視力的機能正常；所含的乳酸菌及酵素可促進腸道內益菌生長，具整腸效果。
. ~# Z* @# m1 H& h0 j+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K% Z% V$ ^, w, O5 y- L6 V H& A
● 保鮮方式
) }1 T- f$ Q3 D% x$ ntvb now,tvbnow,bttvb因為是發酵食品，必須以冷藏方式保鮮，而且要注意不要冷藏過久，盡快吃完較好。
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' u& J% G1 u- C0 }. e小撇步
9 F: u' r5 I, w G& e/ r公仔箱論壇【這樣吃100分】 0 l5 ~) N2 K) y
軟質的起司片非常方便食用，每天吃2片等於吃進了1杯牛奶的營養。直接夾入三明治裡，或放在吐司上以烤箱略烤一下，就是方便營養的早餐了。 ) h. c; ?9 `) g2 v' G+ `
【這樣吃不OK】 9 K" V+ `9 ?4 C
紅茶、咖啡、可可、碳酸飲料等等，含有大量草酸，不可與起司一同進食，以免削弱了鈣質的吸收率。 6 X# {3 h4 L2 D7 G- t
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黑芝麻公仔箱論壇8 F9 n4 J. O+ Q& ]
& g9 j6 z1 o, w4 J9 l4 H7 L3 o● 營養成分
4 J" y& t3 P! U7 x* l3 J, |' t5 A7 etvb now,tvbnow,bttvb含有大量的脂肪、蛋白質，以及維他命A、B1、E，鈣、磷、鐵、卵磷脂、膳食纖維等等營養。比起白芝麻，在鐵、鈣及纖維的含量上略高一些。雖然含有一半以上的脂肪，但幾乎都是屬於不飽和脂肪酸的酸及油酸……，是有利心血管的食物。
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8 u6 c# e' p2 c6 o7 F100公克的黑芝麻，所含有的鈣將近一千五百毫克，加上其中所含的鎂、磷能幫助鈣質被充分利用，都是有助骨骼發育健全的重要營養。 . w1 L; U0 [# q$ p
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而黑芝麻向來就被中國人視為滋補佳品，『本草綱目』便記載著久服芝麻可「明眼、身輕、不老」，很適合各年齡層食用，成長中的青少年以芝麻糊當作點心也是不錯的選擇。
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9 _ Z i: ?4 {" ^; `● 食用功效
2 {* S# j+ ^4 D) {& a; qtvb now,tvbnow,bttvb性平、味甘，中醫認為黑芝麻能補肝腎、潤腸、健腦。其中含有的芝麻素對於預防皮膚癌、降低膽固醇，保護肝臟及腦神經都有效果。 9 A* s* Z% M" G$ F8 U" e, w8 ]
" i0 T o+ f# U5 J! u, utvb now,tvbnow,bttvb● 保鮮方式
% `/ [8 y/ i8 w: F5 L0 B _tvb now,tvbnow,bttvb黑芝麻含有豐富的天然油脂脂，建議購回後應放冰箱冷藏，較不容易變質。
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4 z5 P0 {+ H- r9 ^2 A公仔箱論壇小撇步 5.39.217.770 {/ o1 A) ]* c* n' `
【這樣吃100分】
; G+ q1 I2 v% p7 M/ ]# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑芝麻整粒生吃的話容易消化不良，經過高溫炒熟、咬碎或磨成粉末再吃，才能有效吃進營養素。 公仔箱論壇! o: K, F2 S+ C
【這樣吃不OK】
" Z6 ?9 G5 i+ U3 y7 S v: Itvb now,tvbnow,bttvb黑芝麻具有潤腸軟便的功效，所以有腹瀉症狀的暫時勿食用。
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Data tvb now,tvbnow,bttvb+ I; c3 H. v$ z9 h" k9 v2 ^
別名：胡麻、油麻、黑脂麻、烏麻子
+ H$ K* c1 k3 E5 W$ Qtvb now,tvbnow,bttvb挑選原則：顆粒大小平均一致，飽滿且帶有光澤，摸起來乾燥、聞起來沒有奇怪油耗味的品質較好。 tvb now,tvbnow,bttvb( a: ?( ~ B6 L d7 E
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小魚乾
" D# t& x A8 j8 [* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s: S# j. F1 _; x; Y7 Y● 營養成分
& L; n% B4 v& o4 ?8 w- m1 G- z5.39.217.77含有維生素A、D、B2，蛋白質、鐵、鈣的含量也很豐富，脂肪含量卻很少。蛋白質、維生素D與鈣質是孩子長肌肉、骨骼健康不可缺少的基本營養；EPA、DHA是強化大腦、視力的成分，亦有助預防心血管疾病。
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% l- {9 v0 t: C: J& I, m魚骨是非常理想的鈣質來源，但一般魚類的魚骨無法食用，唯有鯷魚、丁香魚、公魚、鰽白……等魚類曬乾後的小魚乾貨，或是魩仔魚這一類幼小魚種，能從頭至尾、連骨帶肉一起食用，營養完全不流失，人體可以充分吸收其豐富的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a0 t- F6 Z D/ E8 L. f
- s M O9 i- J7 t8 b& o$ X5.39.217.77● 食用功效
8 [: h3 ]; V( s! n性溫、味鹹。 鈣質除了能預防骨質疏鬆問題，也有助穩定情緒。當體內血鈣濃度降低時，人容易變得暴躁、緊張、情緒不穩，平常多食用小魚乾、魩仔魚、帶骨沙丁魚，可以補充鈣質。
# I( f( I6 g, ]& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u4 }3 g& B0 ~: P$ c6 E, f公仔箱論壇● 保鮮方式
3 I/ E; U$ F4 b% \+ N% \公仔箱論壇一次購買較多量料理不完時，建議以保鮮袋分裝、平鋪再放入冷凍庫儲存，才不容易變質、走味。
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小撇步 ; h- n# c0 O+ b1 \
【這樣吃100分】
5 R1 K! B" h1 Ytvb now,tvbnow,bttvb小魚乾無論用來熬粥、煮湯或快炒方式料理都很不錯，要注意少油少鹽；搭配含有維生素C的蔬果一起食用，可幫助鈣質吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h: I( R4 c9 G$ U! R Q
【這樣吃不OK】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q* H! X' ?5 V) M6 x! p4 k5 b9 f
油炸做法的小魚乾或市售的小魚乾零嘴，都有油脂、鈉含量偏高的問題，不建議經常食用。 6 a& K' H$ b2 v% g1 T w
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Data
; G1 }9 l( N e. O; }: s+ w( dtvb now,tvbnow,bttvb挑選原則：應選魚身完整、魚肚沒有破損者；要避免色澤過於潔白的，一般應呈灰白或褐白色。摸起來較乾爽的小魚乾較好；如果感覺黏黏的，就表示已經受潮、不新鮮了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e4 j' r4 |: Z' n% a M3 g
; m1 ]! a }) k9 d$ L/ e清洗方法：市售的小魚乾，通常都偏鹹或質地較乾硬，料理前可視情況稍微浸泡，並用流水沖洗2～3次。要用來酥炸或煸炒的小魚乾在洗淨後，先以吸油紙吸乾水分再入鍋。 |
發表於 2017-11-27 12:39 PM
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