早安健康／張文馨中醫師
) U, E' Y0 E' K. m: E4 r" z) M5.39.217.77
" ]* Q& A6 B5 I, _: I8 |冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! $ m6 g' ]) V1 Z" i4 s: f$ ^
/ x" A8 X# [$ `4 t% M1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密' H& O1 W/ f- \5 X: I
; u: x$ t3 s' \5 q- K吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
7 F# I9 b: }. Z5.39.217.77
1 l& \2 z6 q/ Z- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
9 z8 G" M- x# V) t9 ~2 ^1 m! y公仔箱論壇
9 I* d5 I* q6 j0 [/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G9 E, o3 {% J, ]7 k消除浮腫急救穴位按摩!!
d7 w+ P9 Y/ x* O1 T% a" H$ s' i
5 Y1 n8 t. b! V3 H8 i5.39.217.77★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 9 ~ Z( I2 S5 g- j0 ~' S
2 Q/ {. M! V+ X$ h' W; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
4 ?0 a0 q" q5 i5 }+ M5.39.217.775.39.217.770 I, M1 t) E1 r7 g6 \" e
迎香穴
' X' a; { T5 {& o( @2 Z; E. H5.39.217.77【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
$ }( f+ @7 s4 y7 htvb now,tvbnow,bttvb【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
* v+ C7 r1 g/ y. y" x- p, R
4 L7 [+ L$ ?6 A7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白
2 A5 T/ F: d' J+ ^' C8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 6 y$ _9 X1 K4 [1 x- j9 W, E
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
! j( h. F) Q! _0 `9 e e- p
) W/ A* j. O; O0 D! S' H2 p' l★減輕下半身腫脹必按的穴位
2 ]8 f3 g$ N; \. M# n. c2 {- M. F. b/ t# i
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
3 m' i# t7 a! g7 U7 h
; H) a& q l; D5 m4 x Z5 V- Ptvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴 公仔箱論壇4 d6 G& M# L6 C& }. H3 k4 K
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
1 H, g# e. X0 L. z【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! ' v ~4 T* i5 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^: a. u( K0 h; X( _ N
陰陵泉穴
1 S8 r) b) i8 I! B9 Stvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
: O: o$ ?% E0 Z% l g5.39.217.77【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.77* A0 M; @- d; c/ Y3 o; @
! U5 ]$ C$ r4 r+ G, B; x( T
3.聰明的選擇肉類0 |9 B. p$ C, r* O+ @4 }9 M
X9 f- L/ @5 A% E( o4 R, x6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) + s: R& N. V8 x" H1 N
6 l$ @& B- T7 F- w; J) h, C4.火鍋沾醬的挑選奧秘
$ t V1 C6 ]% ]0 Z% f. H+ I
# j& [1 a( j) u# R公仔箱論壇! j2 F7 M; E* t/ c
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 公仔箱論壇: V1 b2 U5 J3 [
, E$ t8 D& H& W8 m0 l( B
5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.77- M$ w$ {# I3 {; J% Y
A8 Z/ H6 v3 |# ]- S- ^) b公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇3 G% q& y: M8 r, O& a/ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y6 U# ~* e" _6 m3 V( V
6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s( h$ m( D3 S
公仔箱論壇% }- T9 f% i" |8 d W
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
4 \3 o$ M0 ]& j, X6 f: E5 A' Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& f# c) x# n% S) `
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
- F* B# V3 l1 G# t' X6 J, ]3 L* f) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K0 L) a. E+ f公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
6 ~+ J/ Y- i6 P
$ d% l% B0 c% K$ f$ g5.39.217.77或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) $ F( {- p' E2 g$ P6 n* p% S9 h
5.39.217.775 w: J! _) V" H: W
8.DIY消腫去脂窈窕茶5 ~0 p2 v8 W4 \2 q
0 J$ {! Y# @: d: c2 a$ T" t
. ^* u% f I6 ]& L, @& X* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
; a/ P" V2 Z0 ]( `4 b+ [/ S9 }9 V公仔箱論壇
0 Y4 @$ H5 e1 a7 Y公仔箱論壇【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb1 T1 ?, u+ [0 q2 Q9 T8 s
; m" q+ c5 s, V5.39.217.77材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
6 l2 P2 \6 r+ q, m1 M& Y4 T; l$ a5 N
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
# x' F9 g9 U' k4 L) E0 b9 Y* S
+ g+ g; |1 A& i4 q# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 5.39.217.77& _! d0 E" K* Z; u' E# C% G
" u* d3 }# \; t* {( x9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
1 H. l/ F8 W' B3 R- r" B6 {3 z6 m- l" j2 Z9 C6 _
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
! a0 ]3 b) m9 S" ?% A2 l k' m+ j5.39.217.775.39.217.775 k# j( o- P. x" L3 E
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 1 f! l/ Q5 o1 j I
' w8 O6 g0 H1 a+ g- X& |: e- q1 C; y" e公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5.39.217.77$ t- T- D6 a& ^
. \# A. |3 M$ w: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 5 ]: d1 B/ X% f
+ M, I7 J9 U3 D# ^5.39.217.77(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
1 V% B0 j" u" s$ ?+ h) k5 ?' ptvb now,tvbnow,bttvb
" q9 x5 h# ~* a8 I: z(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
1 q/ @# d+ { J* H5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T* I! n6 `& u9 `( Y
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 4 D1 g1 o1 ~% y3 a2 Q
公仔箱論壇7 x, `4 O* t0 Y* }% v
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
s# y5 E5 `, R2 E) Y# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G0 K$ A& r, @9 P
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @' l; o* x1 G9 H. e/ @
( j( R7 @) L( @+ |1 {; z/ H: N公仔箱論壇A.中脘穴 公仔箱論壇8 D1 u, w* d7 `, R, j( l
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^+ h% H \+ G3 @* o' W# j. [
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 ( Z" Y4 m7 P; Y$ g: ?% C
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) ! }" H0 B8 ]: V9 ]( v9 u) a7 M0 V/ {
公仔箱論壇2 J- D* J8 P1 P, F% n
B.水分穴
( h! I2 N& c, o HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z9 F6 q+ @0 t7 ]. d% v
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
7 M9 I0 X! Z; \$ x9 a9 Y4 Y5.39.217.77取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇1 D! M" L4 u& J0 y% G
5.39.217.77* g* y1 }/ B& c! J7 g
C.天樞穴
9 \ F7 ]6 U1 s/ ^; ]. M @- n. V5.39.217.77
+ U. q. Y) l ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
4 L. }9 V8 e3 H- o: j+ H( U公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
8 }0 }& s( {) w+ F. ntvb now,tvbnow,bttvb
- Q' M% Y- x i6 @1 w4 Gtvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴
* v' M. Y. I4 p% I0 O& t
4 \" W5 K' Y; G* jtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.773 A; ?. x/ J6 j
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
