早安健康編輯部
3 S/ L' R. i' ]4 J; {9 Y1 Q Ktvb now,tvbnow,bttvb+ g& ], ?7 n/ V! I* b- I
久坐久站，增心臟病風險還縮減壽命！. x( G3 H7 b0 n, r
5.39.217.77& V* W( Q' a2 T" {4 ^5 K6 _9 I
你也因為工作型態的關係，過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎？至今有多項研究發現，缺乏正常的運動量的生活型態，將妨礙下半身血液循環的機能，進而影響到心臟的運作，罹患心臟病的風險更高：
' h1 ]# @8 ~: n/ n/ _
" L( c m6 h8 Z+ {7 ^: h久坐族：每1小時，心臟病風險增14% tvb now,tvbnow,bttvb9 e* h1 I) f0 F4 ?
2 q. p8 q, i |4 Y/ j公仔箱論壇根據美國威斯康辛大學醫學院研究，每坐一小時，血管內沉澱物水平就會提升14%，罹患心血管疾病風險相應提升；日本姿勢教育協會也指出，每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50％，減短22 分鐘壽命，危害不亞於吸菸。 / r# t' j9 ?8 I5 F
tvb now,tvbnow,bttvb- F* O. B5 P" E+ S" D& U F
久站族：罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍
9 Y: k5 Z, b Q; p5.39.217.77公仔箱論壇: B7 Q7 p# R! }& c, n. B6 m
以為久站比久坐健康？一項歷時12 年的加拿大研究發現，工作上必須長期久站的人，除了容易得到背部疾病及靜脈曲張，罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。 ( e$ I$ t3 a) [: z
5.39.217.77: T+ P/ J( n) O( B8 U3 S5 I) \
強心首選有氧運動，每天走路15分鐘輕鬆開始
7 `7 i' `3 X* t$ ]4 k% s公仔箱論壇1 ^- U( x# f7 x& R8 M
現代人老是久坐久站，以至於爬個樓梯就氣喘吁吁，誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動；對於有心臟病史的人來說，想到運動會讓心跳加速、流汗脫水，變相增加心臟負擔，該不該運動更成了棘手的問題。
: n- f& M2 G% Q
' i8 y- P- d1 ^% X7 y5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，運動的門檻並沒有想像中高！ 一般人印象中的運動，多半是籃球、美式足球等激烈運動，然而運動的種類多元，運動的強度也各有不同，例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳，就屬於一種緩和的運動。
& S! j" O: ~3 P6 h- b; `6 _* ?5 J5.39.217.775.39.217.777 C* Q9 h2 ~; D8 s( R5 Y
若想強化心臟機能，建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動， 如果平時沒有運動習慣，也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身，過程中保持有點喘但能說話的程度，適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗，應立即停止並就醫。 公仔箱論壇1 i. z/ _4 T# `
2 ^! x# u: @" J2 R; j心臟科醫師李明峰就曾撰文指出，進行規律的有氧運動，反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔；另一方面，日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動，因為心臟作為全身血液循環的幫浦，有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作，而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點，自然是強心運動的最佳選擇。 |
發表於 2017-12-4 04:43 AM
| 