當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。) Q) X: p! T& r5 G
# O; {3 c8 h2 T" V* h' Z! s$ W( }- X/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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% e, d) @) F8 N0 J3 h" N: V3 R公仔箱論壇姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。5.39.217.77! z/ J0 Q/ }2 d; r
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。0 r9 o3 O* x% o% Q& f4 G- G: `
" ^# o L; w4 O" s7 D! d9 Jtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。5.39.217.779 O% o+ f3 s, @" w: j
# r6 q# j" @5 b6 W# t3 Xtvb now,tvbnow,bttvb想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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C7 ~+ Y; w# n' f4 J# d8 j5.39.217.77拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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9 i; ?5 d) Z9 f) J雙手自然下垂的簡易拉背! h6 l$ h0 _5 e4 y2 d1 t
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。- V/ x' [5 r( c. M, J' i
/ w3 D! F6 d; T公仔箱論壇順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R: L1 R3 o1 A$ T; S
6 A6 F1 C3 u" u# K0 l0 e6 u* dtvb now,tvbnow,bttvb重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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6 H3 M4 z# _: G5 _4 `tvb now,tvbnow,bttvb有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。5.39.217.77( r: [9 R6 q* H' B
5 V# X, H9 R4 |5 k2 H( u3 ytvb now,tvbnow,bttvb另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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: P/ D7 w3 k3 A( k0 O; W% N. s4 R" M2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。- a' `) a9 s& [1 h' ]
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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3 |% h0 X! e" b7 U N- ]! `尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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/ V$ j% G4 V& w# v1 H+ T公仔箱論壇雙手往上舉高的全力拉背* ^1 K5 d' O0 u% {% C' P
. ?! t! T5 q+ U) @. D' V1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。tvb now,tvbnow,bttvb* w u8 v5 X; w; N0 v. E
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。1 F9 w! B. t5 _/ _$ M
- D* ?, @/ D8 ?( R" D2 m3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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