( I! o" |2 {! i( J* h% Atvb now,tvbnow,bttvb抽筋怎麼辦？抽筋、皮膚乾燥都是缺鈣警訊，營養師教４招有效補鈣。公仔箱論壇3 a, w8 `. ?- J
, F. ]8 ^2 B3 D( C" q1 y5.39.217.77, }. y Y/ g( J+ E
根據國民健康署最新的「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，鈣質為台灣民眾攝取狀況最差的礦物質，4歲以上的民眾鈣攝取量皆未達足夠攝取量（AI）建議標準。缺鈣會有哪些症狀？平時該如何有效補鈣？營養師張語希表示，皮膚乾燥、抽筋等都是缺鈣會有的症狀。營養師整理出4招補鈣小撇步，教導民眾有效補充鈣質。: i' ^- i" r4 c! P
不只骨質疏鬆，6症狀都是缺鈣警訊鈣是人體含量最多的礦物質營養素，約有99%的鈣質儲存在骨骼、牙齒等結構性組織中，其餘則以鈣離子的形式，分散在血液、神經、肌肉等細胞、組織中，負責血液凝結、肌肉收縮、神經傳導、荷爾蒙分泌等重要功能。
3 ~6 |( s9 S7 _3 G3 x7 U/ y* i9 qtvb now,tvbnow,bttvb因此，身體若是缺乏鈣質，除了會有骨質疏鬆、容易骨折等情形發生外，其他身體部位也會有大大小小的症狀出現。營養師張語希指出，民眾體內若是缺鈣，會有皮膚乾燥、抽筋、指甲脆弱、牙齒出現異常等症狀發生，此外，還會導致失眠、容易煩躁、憂鬱。5.39.217.772 M, c( x# ~: t1 k
鈣每日應攝取多少？可選擇哪些食物？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量－第八版」，國人各年齡層之每日建議鈣攝取量，0－6歲為300-600毫克、7－9歲為800毫克、10－12歲為1000毫克、13－18歲為1200毫克、成人則為1000毫克。
N- t4 U3 ]6 [( V3 {( O公仔箱論壇民眾若是想要補鈣，可以從飲食著手，多攝取含有豐富鈣質的食物。營養師張語希推薦，牛奶、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜（如：芥藍菜、紅莧菜等）等食物，都含有豐富的鈣質，是補鈣的最佳選擇。公仔箱論壇! R. M" ~! u% ?+ g+ G/ k, Z$ p0 s
如何有效補鈣？營養師傳授4招小撇步然而，吃進去的鈣不一定會完全被身體吸收，民眾普遍都知道鈣要和維生素D一起補充，才能幫助腸道吸收鈣質，但若是想要更有效的補鈣，還有哪些小撇步呢？
$ k1 P0 w0 F) F/ w0 F$ M0 C8 ltvb now,tvbnow,bttvb營養師張語希表示，第一，每日咖啡因攝取量不應過量，建議一天最好不要攝取超過300毫克的咖啡因；第二，補鈣時要避開高纖、高鐵食物，食物攝取間隔最好超過1小時以上。5.39.217.77: `& |0 E& B" Y! L
2 p5 L5 a& O" o2 M4 d! J公仔箱論壇
A* l9 F* x0 b0 p- ~) ?$ C0 ^公仔箱論壇圖／取自臉書＠營養師 張語希
! [$ P7 d5 V9 _1 j1 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 X$ U/ T3 H6 M
* L( W+ A$ H8 q$ n" _9 C$ `# p此外，鈣質最好分次補充，營養師張語希提到，分次補鈣比一次大量補鈣更有效，建議民眾可以早晚各喝一杯鮮奶補充鈣質。而除了飲食外，運動也是相當重要的，張語希表示，多運動可以刺激骨質，尤其是負重運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ C( q9 O# d; k5 v) x3 i) ?
|
發表於 2023-2-16 01:53 AM
| 