當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
' [( @: \; F! C% l. ?公仔箱論壇/ r. s: |& U) T$ U5 F" V
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]$ l. p: F/ [1 d) U I M
/ H% G8 X# z( }: I7 j) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
" h/ S( N7 Y) R; X: r8 o) S, Z7 F5.39.217.77! c' _! r- o/ L: T1 f
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。5.39.217.77' k5 r1 B' f* E# A& C! x) g6 o
/ Q! M/ A' v4 l$ y) R" |" w0 c
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。' f+ _+ X% L9 v; |5 y4 w
0 ^8 q! [/ R* M: A0 Etvb now,tvbnow,bttvb想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z# k( o! A) X& P8 N- V. F
: ]6 ^& [/ |* c, {" ?7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。' Y: K) }. K: C7 s+ v
" Z6 m. m% F7 l/ _
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^5 K% C4 O h5 Y' D# \
5.39.217.77: j, u5 N# L" h) T
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o9 o8 Q, |* X0 e/ P' x
5 l1 a" s) j9 a- f5 g
雙手自然下垂的簡易拉背tvb now,tvbnow,bttvb5 Z9 u. c2 R! d/ p4 _; R* P
/ L9 A2 x3 C9 m: _2 V5.39.217.771.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
0 y; f- B8 S/ |5 ?% E
! D2 k6 }' X6 G- G* U順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。公仔箱論壇2 x" i( ?8 k+ Z+ R$ h o6 M
tvb now,tvbnow,bttvb5 _1 e6 ]' Q6 p( I! B3 V# z
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。公仔箱論壇! }& ?! Y( k1 F# q* G% z
) [' X1 O) l4 \2 f2 s有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。5.39.217.77- I/ K( o% |8 Q! A# O
公仔箱論壇2 k: C( i X5 U
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。公仔箱論壇' r& h6 ]! M" i/ R' v' w
tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 g$ n( s, A4 m
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
$ ^* y* h( C- A" W* d: `, T; r
1 Q# h$ s0 O# W- `" `4 ?5.39.217.77雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。 O; h3 S4 Q/ }3 K; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m1 x, D, J4 }$ p# b& j# B
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
D4 b3 I I# k' D1 k3 z/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a9 b& Y/ U( Y& `- f7 F
雙手往上舉高的全力拉背
- n, l! s5 e/ n' f' w# Z: o) X. d5 q+ C' L+ q9 V
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。5 F2 V1 R2 u Q
. m5 j$ I5 B2 t2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
( H: _) S. w3 K5 H5.39.217.77
/ k% T( K9 w1 w$ l; F0 C R6 M3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。tvb now,tvbnow,bttvb1 ], `; p2 G' D2 E4 y! W
4 w b; \5 ^1 G3 J; \" N* g+ ]# \, I4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
