[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb' r7 @* S# K  U7 o0 q! C
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。5.39.217.77( y; s& j% k- Y7 L) I
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車9 Z5 r  E8 [3 P( A
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U6 E2 r* ~, s0 h5 b2 _
03、散步半小時5.39.217.77; z0 F" }" p& _" ]
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。, U; j+ A$ U$ B
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 tvb now,tvbnow,bttvb" w/ c+ N  M( _8 l! @  Y& L
5.39.217.779 a4 ]+ i# ^# N" J0 h4 h' U
04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，5.39.217.77$ s. R* s( {) q+ E3 ]6 |) C4 O
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z& `, h  N" h5 ?, @- i
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯5.39.217.77: ^6 u% U* d; E: M( \, k, ]
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
tvb now,tvbnow,bttvb! G8 {4 T3 `7 F+ y
08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；# V+ I. e. r4 X6 K
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
公仔箱論壇' F$ V. y3 p# H& \' v' Z
09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐3 D& E/ H/ y4 X1 V) a! o
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.77* F: P9 X. p" F; b
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇, S# \2 h, q. j9 F* J

13、少喝碳酸飲料公仔箱論壇7 ]7 j/ G- y9 _6 L4 m7 `
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。2 |7 y# A) V4 v4 o+ ^
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
3 y4 M0 \$ Q; {8 r) g& N4 {( Z; j
14、多吃魚  j' \% p& ~; ], @! |# F# O2 A
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。  o" p. Z3 N1 o
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb0 [8 k: \, {6 @* B+ [5 S

15、食用更多的酸酵母) t5 O. F. u+ D5 B
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇% S  T! ^6 e6 y9 A( V3 `) Y$ o
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n; G$ h0 i$ Z& c" w
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，5 W3 X) X5 C+ {8 b8 m( H
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B5 J3 T  [* _3 n+ w3 s) t
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ W7 h: G) Y9 X2 C+ u9 ~+ z
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ0 b& `: D/ o5 j/ e+ E; c
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，: M+ e6 P! o( ?0 M! S' v8 \
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.775 f' o7 Z6 D( c  S# A

19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb& W2 L: i; v7 }" q8 P/ s
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。! T0 C* j( m+ J4 U, s
5.39.217.77# {! E# X9 |) @, e& v
20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q4 `% u1 i& O7 B8 e9 U6 o
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。: s! I. z& q: `6 \; j7 }* ]1 p
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
4 D( |- T% {2 g/ I
21、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s7 M, K1 o8 T! [1 s: H
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，5 X/ G: x& Q+ w  Y
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?2 w# P" x# T: o
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
5.39.217.77( g+ R- F+ E1 G3 o; P- S
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。1 m% w$ i- \' |/ C9 u) X
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb% F, i* n, R, u6 @9 r
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q: ^# f+ T8 f0 N. S. Z* p1 f& T: A0 w. ]
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P8 K5 o6 }' Z6 l9 S8 J: |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b) Z& Q( ~; A8 t! U
24、增強骨骼強度& X" @# u) ]. a8 ]3 K( y
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，tvb now,tvbnow,bttvb1 M6 U7 |7 }: K+ x
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。5.39.217.77( k- ^2 I. k! ^: j# Z( y1 f8 o# c
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.77# L( D& ?7 b& d' S
tvb now,tvbnow,bttvb" b! k( b- D8 M" {, _
25、少用漂白劑2 B- s/ E0 ~1 w' Z
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。7 b# P; L. G! s& K. S
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，7 P  }# q0 p6 G7 o. _" C9 H  v  S
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。& m( ^7 ^% p1 {& E
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.777 p- c. c* H% n8 R. L( X$ t0 e
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb; t& B9 v5 h  I5 A8 Y
tvb now,tvbnow,bttvb% V% z/ }/ |/ ]
27、進行掃描檢查$ b$ f$ s) O" e% V  c, ]6 @
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.77% W# v; |' ^4 i1 i3 @
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R/ L" K; e8 S0 E3 A! p" G/ |8 r
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。5 W9 H( Y: r* c! Z1 I

28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~* [& a" D) h7 M$ B
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。) Z( b" Y* n; G7 l& |: A/ O& r

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q' n2 K+ }. A7 _% e" U- K
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。3 K4 R$ n  @% W4 g' `, ^

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a  f4 H# Q6 B# B# J
31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?, V. s3 X, B; A
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，9 X5 z7 u' {: m1 w
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |  h9 K4 J$ X0 E  @- m
5.39.217.77- K: U- B9 D9 C; p( T4 d
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A$ x$ R6 k9 D1 U% r

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。- g' Y8 o: u5 i% c  k
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。5.39.217.77: W: a( X# s7 s) S7 a: `6 F
tvb now,tvbnow,bttvb" J1 b, G9 C: |. |
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb9 C- a# ~( o# s3 z1 z/ t
公仔箱論壇# a2 e1 |( n$ T$ M( c* z
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇* Y# Z* i2 }9 ~3 t
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
* K4 w7 ^5 r& b; T* ?
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。6 B- o1 ~/ R3 ]8 f% n9 |& Y
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。5.39.217.77/ X8 q  [5 m- W5 B. k
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，tvb now,tvbnow,bttvb. {& x% F- K" O; m
並且也有緩解精神壓力的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb9 y% }1 c4 D' d! V/ q7 `
39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb, n4 F2 c1 I+ @/ c( a: Z, E' W
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。* t  @: M, B/ E; D  }! d
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb& O# H: X: p# O0 p% s- i! W# R8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y( F( c* G9 R* d* I
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇" i- U( c* d( X4 ~$ X6 k5 a
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。公仔箱論壇1 q* B0 L! L. c- \% z
5.39.217.772 s- h+ X, p& ]8 u
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。! T% _: ~9 |% _- D7 j
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb, t1 C8 y. O) x8 b! r5 ?
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H3 o! \& l- s; f. W" k. G
tvb now,tvbnow,bttvb; ]% g; h' `$ z$ a$ d9 a0 e
42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& j1 g1 K5 G( a6 v' |& Z. B
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb* P- m0 z. E) H) h
% |. ~$ L/ B- y+ D% r
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T9 O2 k& D- |

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
: G! U0 P$ Y6 x3 l4 y
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77, p. k5 Q: `% Q9 j6 f. E! m; s
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.77% d! q, S9 k) |, x1 R$ |

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。- O+ X$ ^1 u/ t" y! p/ y
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，3 D8 l- V+ K% k8 ^
對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.77( Y% u7 }7 g; K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \4 A) b* T! x
48、68歲是關節置換手術的平均年齡。" Z7 O/ ]9 |1 c/ ?! ?* p
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇% M1 g8 u- U& s; }  g/ Y  ~! f
tvb now,tvbnow,bttvb, d+ D  L& O2 L' z. k' Q- L1 f
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。6 I2 K: D: g. v& J7 T( `; q# B
7 I# ]  N. |8 p7 f# I+ x
50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.77& b0 [4 J: c5 P7 L' z& E
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇& `; |# l3 I7 B
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z5 T0 _- Z" N! j7 w$ E

52、81歲是英國女性的平均壽命。7 c6 M( o7 D1 Q: \8 N
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U( [! U  U3 a. V6 j

53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! e1 o4 v& a5 C/ v3 A5 z
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇! g( T: Y+ C8 v7 P- v0 F1 h
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb7 [% R5 _5 P3 e5 h, m
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb/ D* u. P5 K0 ?6 j8 Y; n+ r4 R
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb$ s  \  _- ~3 \/ O
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。+ m! k5 B0 D! }! Q, G9 f
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表