[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb" q; w; A- T7 q  H9 Q. v( T4 _
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P- x3 b+ |2 Z2 d* R% l
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時9 p) ]7 ^: a8 }3 f( Q. J% x
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H$ L. {8 w% \/ n$ C
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。* {5 u/ q4 f9 a' x  P
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb$ I4 X  f9 x1 L
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb" \; t1 j4 w) O3 o- Y( T! K) x+ d0 {: t
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時, j6 m* c4 E  n0 @6 m5 f
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯5.39.217.776 \7 [' x$ c( Q& `$ G7 X0 q
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb) C0 `% n6 D# C
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；5.39.217.77* G  ]: o6 \* z, T8 A- ^* v2 ^9 ]% Y
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77" l/ l, G9 p4 }2 B' d
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb. I& a. L  n4 i' Q1 {, m0 ?* {9 I$ U
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.77! X( ~% Z1 x- M8 a0 G3 A
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.775 [+ S5 u/ w4 r- J# C! C2 v
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。7 n- n8 l- v: H" w6 ~' L: ?
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。2 N, H4 e! M, F. O: k9 p
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13、少喝碳酸飲料公仔箱論壇/ v# e- i  B2 Q9 R& Q
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，! O& B) J# ?& L! y; a7 Z
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，, }0 q1 W4 ~' ?: O2 I
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚3 I' l5 [! y* H1 w$ A7 z. |1 y- v7 u
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D6 t0 L7 b' b! r8 ]2 N% H- P

15、食用更多的酸酵母公仔箱論壇0 k. n% K. i% C+ k# U! M
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S$ S9 ~; ?- B0 h6 K, f" i; ]$ Z0 R/ g
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。: D: R) H2 C3 H$ L/ Y3 v: p
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j& \3 C, m- H
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，- H- O, ]8 O9 A/ d& Q
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb( U8 J3 J! b& U% Z; w3 ?
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，, J9 c3 N* f# M$ ^: S1 X8 [8 B
同時還可以少患感冒。6 K) |. w" Y8 d% ?, X

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。5.39.217.77: U! Y% s% K0 o
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X" R9 E5 J! n- R# U9 V

19、聽自己的「心聲」公仔箱論壇6 a. _4 D1 C. k0 M& b
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。  e3 L% ^' H$ }; @: G* D
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，0 f9 X; [: Q& K0 `; ?3 N6 {
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E1 Y. b( ]7 b1 y7 ]7 _
可能出現了一些問題。公仔箱論壇  o7 u- J3 w( }% P5 ?3 O% I4 [
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20、不要壓抑自己' Y* X' Y' I5 j% K
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W( M3 P7 n& e/ ]- H8 `
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.77* W) z- P# o4 v7 f3 S  d

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。  `: Q6 A$ n& s6 l0 l: L+ m
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，5.39.217.77- M- o2 b( i, C( y9 x& q
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。: m) W2 z! l; m- D) R/ Q
22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f( ~& q7 b' q/ b0 V  r* c9 {
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），公仔箱論壇# _0 L; R( P2 j4 a* }( C
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇, [" {6 s4 {' B
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23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `1 M# E' v- N! R8 h
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。2 Z3 s9 B# M) k
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，5.39.217.77- `0 N) ?. d0 {
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B; B/ h9 N& K& l9 U
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 r5 q# r) a& n! M+ o/ |# V; m4 _
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 @8 y) O% @
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb# e% I, E! i3 A% _$ [3 V' h
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。) n' i5 V; ]6 n' [1 U% u* _+ K
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。/ _. S; P$ z; I$ N  _1 P

26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb! y4 P' F- ], g" H( Q
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇9 _, U7 L  S& F4 u. B3 p0 z" o
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查公仔箱論壇- g1 E- D- i: {& ?. O
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體5.39.217.773 b0 K4 t6 c% f2 S/ D
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.77. N: @6 ]0 y2 k0 P# d+ P  j
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。5.39.217.77  J4 @5 E/ X# e; b* x
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。( J( ]5 p  d: N$ m' ?" ?! a
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29、躲在陰涼裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H5 ?1 P$ l7 p9 b/ M1 b
請盡量避免陽光強烈直射。- R7 l# x1 i5 e2 c# {$ m
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t9 X- B! ~. S: c5 _: h
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，5.39.217.77! J" y, Q: u) v0 J  c+ n% a. r  {
到了該清理的時候了。% Z$ R9 k, \! {& I" K; d8 l

31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.779 D! ?) ?/ V% `! m: ~% B2 T7 o  Q
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l' u, g) d, _" h4 |6 D
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。, Z! K/ I0 A4 |
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。% g) c  L. j/ M
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 c% q! W' X5 f2 r' ]7 l+ m

34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb  A6 I* x& b- g2 ?
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.779 I1 }" h: q3 y4 R% S  X9 N% c1 I
並多曬太陽以獲得維生素D。$ S' P( i3 P1 z
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。公仔箱論壇! h6 n% T' K5 I
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。' I/ `, X8 g8 W
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38、35歲白髮開始出現。$ @& D; u% T3 E+ k  b% d4 Y
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇1 t9 T8 u, f- S  B7 |1 N' i$ F
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。公仔箱論壇) c" F, U$ F8 I3 M4 g6 y6 U/ ]2 a
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇+ \! q8 E! L# b& v) B

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n9 Z5 Q% `. D$ g9 `- e0 h$ y: @/ \

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。  P( C( D) b& o% m9 H
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。: r! a3 r# g. Z% |$ v
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇) g, _. B% @5 {8 \) g7 S- A5 Y7 E
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，1 n( G8 O1 H. S$ `6 m
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77. Y6 z/ Q& u+ R' D; i# J  v' x
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.778 n/ G; t4 R, p
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。( e. F$ V: p/ _$ p

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M  _9 Y: [0 ~4 C
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.777 h0 E8 x7 |" I$ a; c2 \
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇) o9 `7 _" e* m# L; }/ y
對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.77# {1 S! {% I1 \. R
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。: {  w& [6 {$ T# f. D: Q# P
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。: p( \% x; I( O9 I, n( c  k* v
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇: B! Y" y/ r, w+ I
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.777 a. n/ y" ?' u/ N+ i: n3 _' H
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇* T# |) i6 p, G( z! `) i6 E
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。- u. j; ?' F. y( [# d
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。- K& z2 _: [% M* J: u! b) r1 U
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @* K! B& @9 [7 }4 m( ]
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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