[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p- P/ d6 x+ q; D4 ~
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，5.39.217.77+ ^7 H% }4 z( A: y6 K
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N- M3 B9 I) Z+ J( B6 H

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N# b. \4 ?$ B. d! E# @1 H/ e0 b, A
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 tvb now,tvbnow,bttvb" V& Y8 ]7 n* W3 m
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04、盡情地唱歌5.39.217.775 C* S$ H  e' p/ ?
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，& u! \. v& G3 @
有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ b1 h% m% {* a! S
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05、記筆記1 {7 T. N. |; R& {) I# H: G- _1 N
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。# c( x; C% n6 \8 H) g: C8 g3 W4 w
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇0 l7 n6 p) N; j. N% C- j* G4 _1 k
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.77+ O/ D2 w; A0 l, O) r& Z, U# k7 X
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07、多走樓梯$ Z9 o1 x6 N3 l7 y) N0 E
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.778 ?! T$ C3 A1 N4 u) j3 r

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇4 s8 C1 A2 x+ L  q0 _4 _6 @
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，8 ~- S" y; n% `; ~, ^
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。, ?( s; w" o8 |/ L9 m

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，$ o$ ], [8 B! C6 a1 @
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐) L) z' n& W8 H: ~* ^3 Z6 j
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，" y$ s0 e3 M# D1 {4 n  {8 r
就感到肚子空空如也。5.39.217.77  K" n! [5 j/ a0 [  V% }

11、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% l: _4 E* y$ ^& n
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。- e1 h! m& b3 V# K, ?: |

12、多吃核桃5.39.217.77- j8 Y9 J6 z1 ?6 M
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇, h$ \( l0 m3 E. Q5 V# l7 q7 ]
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇7 v/ _- X2 e1 R8 U9 H9 `' N

13、少喝碳酸飲料& H: p6 C, {& K3 {
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，5.39.217.777 i' \" x9 I: j" Q% x
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，公仔箱論壇  o( ?6 A5 ~  ~: _# p# `
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f- U% `# n5 {% S: k, X' o
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品" d+ w  u7 E( p/ d' w6 Q
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，6 B* n# g3 l, W; T
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.77: i  Z7 c+ _+ Z* R
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l9 g" K& a; c* h$ `- B
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb9 _5 h1 Y: A3 L, X8 y& g
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。( K4 K, G) i  E
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18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇' ?; _3 l  `& ^6 {
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。0 M6 Y9 u; ^4 \+ B5 x/ n4 M  q
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」公仔箱論壇0 h  v2 d& R/ _5 n& ?5 w- B7 k9 E4 c
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇# ?9 \+ D0 A; `0 q. D0 N/ i: n
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，- |: S! f5 ~1 g4 e$ Y$ H& b0 X( {
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。公仔箱論壇! R! w: F; }1 G6 w
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.771 \' g+ y; Z# ^1 [1 ]3 ^6 C
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，6 C: G1 e/ W! R  P) v
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，' D! v4 }3 X  @/ i3 `  }; _
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j; J. r' v! @# g
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O0 V8 {  X' Q% c2 m. }
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 _% G5 ^. _& b+ D  C) F  F2 q' Y) J
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），公仔箱論壇7 ?( [  m8 }/ L; e
所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u! D& y0 f8 y+ A
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查5.39.217.77, Q8 \+ Q8 d: E# G2 f
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5.39.217.77( C) ]% q9 u+ A. p( G2 G: X
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb5 B1 B7 _( m( Q  I8 M
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，公仔箱論壇5 U' K% n, e( X9 x) a
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ g& Q8 G7 @7 X1 f- j& s, K" G
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇$ b# j: h4 k* u; F
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25、少用漂白劑; l5 b( l" u1 ~0 E: F2 x4 e
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.77( ~2 i9 A0 ?7 z5 R1 v
家中的化學物品越少越好，有研究發現：5.39.217.77$ T/ |* L" ]. u! t
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb9 S% H1 q! W. u, F- h
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，- S/ }/ {) y& l2 C+ t/ n3 [) ?/ @
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.77* f& S8 B/ |6 U
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體5.39.217.77# L2 ^3 C9 c. g# S) S" W
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g+ o) E: p( N: b7 Y5 g/ [
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 c+ T5 Y' ~( ?" r% L3 C7 X# b* ^
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，6 s, @8 L- r% ?' U* g8 t
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I* J+ c8 U" T) L) A  l

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。$ N/ X2 F, p; W( G1 J8 e9 y; C
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。0 A& x! i0 Q6 x9 O( @' h
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，5.39.217.774 Q; z# _) ^$ W5 r$ u* L8 @
飲食一定要跟上。公仔箱論壇" \2 a( u4 M$ Z' H5 }/ T" P
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32、10歲女性青春期萌芽。& m6 T0 D. O4 b  p
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb5 F# S, v# d6 R5 r* @
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 Q" X2 S! Z

34、25歲骨骼發育達到頂點。8 B. f' u/ n4 A9 X  w# G
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb" \# I: g/ g; Z
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35、28歲男性開始脫髮。1 q' D9 V3 W4 q6 ?
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇* F& x, x; B/ l: M. P: T( z
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。5.39.217.77! V. Q7 N! n) t, B

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，tvb now,tvbnow,bttvb2 `' ~% A( o2 w0 m/ C! Z2 M' o
並且也有緩解精神壓力的作用。: `* G( A/ k+ X( Q: ]* l6 E
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39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [2 \! @- @3 E; v0 K" I
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。9 X" q% k! q& t" y' c8 a
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。7 S1 K, `: b" c- M+ V5 N

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇6 C/ U# ~9 j. P- B
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，, ?' Y- |* I& w6 W( U8 z; v, ]
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb) M: d7 P; d* u7 \2 K3 S2 o

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。% d5 U* R; g) k, m: ?

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5 Y; H6 ]1 D+ |2 F. |

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb3 e: X$ }4 a. }. t: ^0 N
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。% i" w. T1 o# D2 B) t1 ?) v1 I

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。4 q! ]6 z# t* [+ @3 P( h
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。: S+ ]' Z% m: X. _; @# P

51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C# Q& [+ t3 `7 `; |
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T/ ?9 P  z' ^: G
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52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.770 E7 h% y& Y/ _6 T2 v
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇  o& r1 U+ \6 D/ L5 E6 T; q6 W
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53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb) _' |1 v0 F% b7 h- p- \
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.77* a- s' n8 p3 {: B* W
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。公仔箱論壇; k3 h' u7 z3 H* |8 M
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb! a& ^0 W  D% {0 r( X0 {4 _, m* a
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。! B  Y: }0 H$ m: S; I2 L+ p. Y3 }9 Z
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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