早安健康／楊玓縈
: [3 T6 d# I2 Z) i8 c' C公仔箱論壇, ?! \1 H+ J' W# c) |) y% C8 b
公仔箱論壇- n: ?% c/ P& v' P5 q
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
0 x) C8 y) l+ X t% ~ u公仔箱論壇
' P$ r* }2 t1 l; j" Q+ A4 F1 s" l5 t& `公仔箱論壇從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 $ t. F0 M3 |% p% K! ]& e4 n0 h1 d
9 f+ s% I* @" A- d: N8 @) \
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w; L9 s6 }/ m9 f) f
8 }! H7 g) W9 O$ i影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
" n2 a! V* J" ]/ v4 r+ `; B1 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# {. T6 y/ }4 x3 B! F4 C
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 8 m% l' g0 C- O' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s! s9 b/ c$ q0 _( Q% ^
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q+ N8 v# ^; x9 O: a& ~+ ?
2 @2 |+ T" k; T% b" x
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
; J% I9 l, g( I' i WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u3 J$ a0 V: Y# p+ Ztvb now,tvbnow,bttvb陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G4 r8 \% ]( k) n& M
5 M; Z6 ]8 v c; W6 p& j! T$ ?$ X1 x' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
! x$ R0 t& R. U( e' | H* o5.39.217.775.39.217.77+ G# _& o" F2 C) }2 P; S* s @7 N
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e. g1 a- N1 i6 b/ e' d; K
公仔箱論壇# f! X& l: F f# W ?
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 ) A0 l! `* |! w. c
tvb now,tvbnow,bttvb3 E, i- Q" v% S; p& u+ m! Y0 g
生活保健
4 ^, r" X+ K! \5 b2 Q1周就看得到效果的O型腿改善法：
8 `; [' ~5 r. c5.39.217.77站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。公仔箱論壇3 x. ?) G: f- v
腳掌打開八字形。
+ ?4 g6 D" Q+ m) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
Q2 d: a3 Z$ u2 w5.39.217.77, w9 G' [7 f9 B# k0 ~0 d: W
三招改善O型腿tvb now,tvbnow,bttvb) q0 H$ v8 b5 J& V6 h% h
公仔箱論壇8 e9 @' |8 p, ?
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 2 l$ F' {2 v( s* c
& g' Z, M/ [- j7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
6 V$ x5 z! q1 E5 p& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 A$ q2 f W3 c& W
O型腿成因❶：坐姿不良
0 j6 Q# [* z+ Rtvb now,tvbnow,bttvb包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 $ b+ X% Q/ ]1 d- Y
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 5.39.217.77. B3 Z% r! h2 S* w' Z- P
, [7 e J8 v& Y1 @3 S
【解決之道】挑好椅。
# ^* A9 G+ t0 D$ H- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I6 U/ C5 ?) e+ L8 F" T
* r0 C1 v+ w+ U' ] M) W公仔箱論壇O型腿成因❷：站姿歪斜
$ Q; ]4 X. A2 N% c公仔箱論壇習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
}, Z1 k. [1 n3 b1 _公仔箱論壇
2 c- L9 r8 b& P- V/ @tvb now,tvbnow,bttvb【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
2 b+ V' c6 Y! Y2 V' Q4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
' d9 t$ W6 \1 C: R6 ]5 k) i雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
5 L$ I, J1 V; [, |' D" T- H8 ^' r& p/ p* f$ A6 b
O型腿成因❸：睡姿錯誤
2 `5 F+ I$ ~5 c: C8 X3 W0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 公仔箱論壇9 s$ a; Y& K* ?! T; \
: [7 _$ F0 X2 Ttvb now,tvbnow,bttvb【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
7 h7 }* P. I( [& H2 ~5 D9 k4 c9 P公仔箱論壇若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 