四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
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$ O- |5 l1 j1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 親歷災難發生及其災情之生還者 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d) u0 a: y% E; y
- 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 公仔箱論壇1 h0 m4 `4 Z9 p0 K8 K6 G& c4 w
- 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） tvb now,tvbnow,bttvb# z, R$ s( e( T) J
- 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾tvb now,tvbnow,bttvb8 O8 j* v4 n% w' [# J
- 本身生活上已有很大壓力； tvb now,tvbnow,bttvb' I( u) S( a% V; O9 c$ _
- 本身已出現情緒問題；
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之前曾經歷災難或創傷事故；
& Q( Z5 I! g$ y# ? }1 d jtvb now,tvbnow,bttvb - 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 8 r5 L' P0 m7 w* E
- 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） ( a, e8 i# l% \* W0 C2 z
建議% ^' z6 J; J4 B4 A" B
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留意個人的壓力反應，理智分析現況tvb now,tvbnow,bttvb, B% |+ @4 ?4 o6 [8 |: j5 A
- 很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。
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- 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。
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- 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。
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常見之壓力反應
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身體方面
+ t, o! S/ _6 W% l公仔箱論壇 | 冒汗tvb now,tvbnow,bttvb9 g; l9 r& o- p* _
頭暈# u# J6 \4 f, F& }
呼吸急促/感困難5.39.217.774 s5 |, L' G. y+ Y6 s0 @
疲倦
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1 y. [3 q% w. |4 ~. c | 頭痛; D! C' _0 B( `+ O2 L
胸口疼痛
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8 }+ W. M5 M% h/ l公仔箱論壇身體顫抖1 b* y5 w% ]* u& t
| 情緒方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O4 q) s8 a) a$ r! ~$ d( s6 G2 Y
| 震驚公仔箱論壇; m- _3 P5 ?+ P6 Y' Z5 H: j7 X! r
" p' x |( }' A" d$ K J1 J公仔箱論壇哀傷
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抑鬱
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無助及無望
/ S* v" f2 n4 ?7 y: u焦慮驚慌
2 x, b# P( k# E% X! Y0 z公仔箱論壇 | 思想方面7 Y* L4 x+ b8 [2 ^8 k
| 困惑混亂
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反覆出現災難的情景、思想或片段
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過份警覺
8 i/ ~- `; j# s8 m5.39.217.77難以集中精神
/ ~2 q( B3 K2 _" F6 U% L | 行為方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n' W) r; r" M3 p2 u" m/ F
| 胃口不佳
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逃避任何與災難相關的思想，引發
, @8 k, G* h8 h" c! N- a# Utvb now,tvbnow,bttvb之情感、活動、話題或場合
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失眠、發惡夢
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嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己tvb now,tvbnow,bttvb4 n1 ?$ _+ j* Q! Q$ u9 x& z" T3 O
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2.與別人分享感受tvb now,tvbnow,bttvb* k8 Q( P* Q8 n( \) y: S' i; }$ U
- 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活公仔箱論壇' c9 n! M3 N* U: b
- 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 公仔箱論壇3 M- p4 Y5 f$ J
- 做一些令自己喜悅的事情。
& P& t& m2 e/ u- y - 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
7 X" Y& K8 W* T- }- i - 定時飲食，保持營養。
& F% K* p4 z6 a B公仔箱論壇 - 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 : H3 s& r* A, T% \4 T0 R3 q
4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒5 t) `" _! Z ^- r
- 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為& Q2 g! z6 S2 P' {
- 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
A4 H( |4 x2 x5 S" G, N! k公仔箱論壇 - 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z6 n/ C/ { X4 { X
6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 Z6 h# B) {* M3 a5 c
- 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 / v5 L" ~0 l& v- F9 w. ]" V) D
n9 v7 _% M- f4 E! w( u# m, J3 u危機訊號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 t5 A& E( \2 h, I
在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
' _5 \" o7 W' Htvb now,tvbnow,bttvb- 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 U, R: {* u; T* y3 b2 l+ N
- 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
/ s3 a& K0 v. Y3 f8 T1 n9 _; P' ltvb now,tvbnow,bttvb - 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 ; _' [, x `6 {5 P7 K7 b8 U( P
- 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 公仔箱論壇: X3 j5 Z3 }, b+ w
資料參考5.39.217.77& h( Z# I9 y% f) G; v. G ~
1. 香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)公仔箱論壇/ d8 A4 s. f: V, a `7 Y. {
2. 美國心理學會(American Psychological Association)5.39.217.77, F4 |9 t* j5 H, H3 W
3. 美國精神科學會(American Psychiatric Association)
]5 r5 G7 S( O! W$ \8 ]4 N4. International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001- ~. g% m2 }; a1 F3 O
5. Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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發表於 2008-7-30 02:29 PM
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