如何預防腳抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 X3 g& m! F- f
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定義：
2 z; F/ x' _0 H. w& b, {" R; P& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
( [( D' X, B1 z. y公仔箱論壇臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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) \$ T$ b9 M; @5.39.217.77造成原因：5.39.217.77; \5 p# Q2 S- q" e
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
+ b6 o: m3 \& Z* u' C2 B) c; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ], Q1 t, O- `5.39.217.772.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。7 |0 Q7 E0 @2 E
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結果：
# v( Q4 h6 D" ^- f$ t. F1 R) X! u5.39.217.77可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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要怎麼預防才好？公仔箱論壇/ h, c4 |) y( g, z- p
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o) m3 V) z8 G
& ]: ~9 Z; Z8 x0 P" o4 D5 ~- A2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。5.39.217.777 L; K2 Y" y" ~* c" g
- d1 I R- O- @$ q0 P8 U% N3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。5 M( O) _: b) y$ o0 B. p
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
7 |2 G/ a6 v0 g& I% h; C0 S3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C6 R s" j. x6 I5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
5 \- F9 U- ]: e% j1 S" p* r- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 a# X9 N6 r3 a; _
怎樣照護自己？tvb now,tvbnow,bttvb) D, D( B7 y) N/ f6 P8 u7 M" p
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。5.39.217.77! E& j" c2 S: ?" t, Z
$ y/ W4 `' I$ s) ]2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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* G% R' W* |% S) w公仔箱論壇3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。( ~7 U: S$ g ^
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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