如何預防腳抽筋
4 }& r7 u, _. f/ i. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z9 Q: Q1 x" v% A3 \
定義：5.39.217.77$ g6 \: H1 { _6 d9 }1 \7 z
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
! u7 [ `6 E7 l8 t) S l) ^6 ]5.39.217.77臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 f5 l2 ` j" n+ Y+ @% Y0 @
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造成原因：
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0 t9 w3 A$ ?! a! y4 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]7 b" T0 X: p" g
+ ?+ I( Y7 w7 z! X% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。tvb now,tvbnow,bttvb Z/ Y$ x4 p$ \9 |
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可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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要怎麼預防才好？
. i) G: l0 I; z! I+ X, m1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。5.39.217.77# y- }3 u% k7 l! n" q
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。公仔箱論壇$ \! D! b, V: C) f# c
% x4 D8 y" D" |9 Q4 c- C公仔箱論壇3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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5 k( c2 m; [$ I6 V; d5.39.217.774.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。+ T5 z* g M6 L9 U
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。# a$ ~5 X; s" G2 ?/ R
5 T3 o' U$ j$ d! Q: s5.39.217.77怎樣照護自己？
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。' @9 _: v, a" {" d- R" H' k
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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! X2 j" h$ W) r6 u+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
, I" l; h0 a6 v8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m- Z2 y' r4 b! I! C) h
4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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