如何預防腳抽筋
4 x) b6 k9 Q. w9 A2 F5.39.217.77
: b6 _+ d+ e8 @! U: c- o0 E* i定義：
$ ^# a9 ~1 |) V& R抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。公仔箱論壇 u8 j* Q3 M& L2 O8 ~' H
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。( c! E G0 }4 d8 l- ~
7 d% ]# K! e! O, c; A4 X- H
造成原因：
( c) {" O1 X2 d: ?( Etvb now,tvbnow,bttvb0 m7 A( @$ n8 a V3 A* I" Z
1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
- I( ?$ l; ]: h# ]' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M" ~: ~% l% i) S
2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。tvb now,tvbnow,bttvb- u& X+ Y) @7 w" {
3 F2 h2 J& l7 X( N3 R% h' E
結果： o$ f2 ?5 P8 Z. ]0 E
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
q. [8 _4 E+ Z* E! Q5 ], sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 n! }. T8 n& m) M1 @) P$ P
要怎麼預防才好？
+ b' V' m: E# z. j3 d6 v: z5 b公仔箱論壇1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb' i6 `. U0 r9 u/ A K
w; a# ]- v: p$ k; d |5.39.217.772.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。公仔箱論壇5 l% { N% c$ {# ]# m
5 M. W% N# d2 Z, H
3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t6 B% b3 [4 V7 O
公仔箱論壇$ Q! o( b( k% p G0 @
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。# y; }% Q( b) {5 P. b/ O( G
- r" s9 b) `! ~1 d
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。5.39.217.77' o3 t/ y/ i$ v0 i* m
, {4 D# n0 d+ L4 W3 m/ ^
怎樣照護自己？: T; j& v: R s$ ? {* {
7 h; w+ k( m! p, }3 T3 K7 I$ S) n1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m3 I1 f2 H. w; v1 k
9 Z* p7 l& n/ W2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
- _+ j% E. Q* Y% E& D3 r1 o) Y5.39.217.775 _3 T$ r8 W0 Q U+ |
3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
9 ~/ z% O' G* X6 Q5 _tvb now,tvbnow,bttvb
4 |- M7 `4 \, a% G: m4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
| 
