如何預防腳抽筋公仔箱論壇/ z$ U" Q# x/ `" K, }$ t
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定義：
# Q: |4 W7 f# g' ?1 ^+ _$ s: ^tvb now,tvbnow,bttvb抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。tvb now,tvbnow,bttvb1 r$ Y" C5 c1 a: f
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb; W7 J" {% }8 O- }) G! K
9 R \3 p$ c7 X5 p$ b9 j( B' [1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z8 w$ `# y2 }
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y4 Z: E# S2 t$ e2 e6 E! S
& n$ e$ ^, a9 \6 ~4 |! \7 {6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果：5.39.217.773 e; B# g' P8 a! i2 b+ H7 i" {
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。公仔箱論壇 C6 T/ B! y" p( p
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要怎麼預防才好？
. n$ j7 A/ U: M4 ]3 l+ N- ]1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G, X" d' ?$ L$ M
i' a) b0 H6 E) ]# k" q* x" f5.39.217.772.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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% ^3 ~- `# Q4 b( p3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。, K0 e' x* @% l- x! c' ?. C4 ~ r( @/ N
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb3 u' d; f0 \ ~' S
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。 q% L) b3 Y; r$ w
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怎樣照護自己？
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) i8 |+ r' {1 k& |& N公仔箱論壇1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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: f- ^# v- l3 P0 |0 Y" f# j+ w3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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2 u4 K6 w. P2 z4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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