美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。5.39.217.77/ g8 g$ e3 ?+ O4 R6 M+ {' z
- I6 [" a8 K$ V0 w) X8 C rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。4 n3 M$ ~% g* E3 I% Z
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
8 j" H$ G& W! j5.39.217.77重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N N5 r4 |) Q5 c$ W
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。公仔箱論壇# ^& I$ B& ~4 O- i! W* Y- A; Y6 p
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& `6 m' X) `5 F( ]9 |4 i2 J1 }
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
6 r4 H0 p$ X- z7 G5 k4 {$ e+ H* Q7 b你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。; S M$ C/ Y, F" H. a: I8 M, _: @4 q
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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% Q- f( x" F6 l, B; q& F2 x公仔箱論壇4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
/ s1 t1 b- t- V: K& T; ^$ e4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb l. [$ m& j* T5 X4 K
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T! B, U% d4 b6 V" T0 x. g
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。tvb now,tvbnow,bttvb& Y0 n6 y! K5 |" N2 }
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E8 Z4 {- V2 n) x" }* x5 I4 b
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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