☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
$ [7 ^. e$ U. u0 B: k1 y5 Q5.39.217.77
7 h4 t0 B# {1 U. g1、清晨醒來時多吃食物
# C, h2 r0 p) a \⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b7 ~+ O* q' I O5 G7 v( m
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
6 \6 a3 F: E0 D" V6 e/ W/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 q4 ~: p. L4 [1 v$ x' q; g
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
9 D" f9 Y* t2 @5 U. D5.39.217.77
) q" I* h7 Q% x8 I& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
7 {$ n5 U& }* g5 e Q2 s5 l. q' E; C. a: R* n! v
2、來不及吃早餐別空手上班
% k. O9 g1 Q) e! k& S- t4 }5.39.217.77
1 l; [6 M% K5 X2 L6 r公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
0 u3 t* }& S' `5 P5.39.217.77
% F4 \1 c) H; b( i5 i$ J% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、和孩子一樣喝奶
7 u" s# n. P& Ltvb now,tvbnow,bttvb; H# O% ~+ } J3 R
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。5.39.217.77. n$ u& ?' M) |6 _, o: p; g
$ [4 y9 D+ D r, m( F! G$ J: U公仔箱論壇 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
. M2 a4 u0 D2 @$ ?
, a3 j( M4 Y% s/ f# Q4 e公仔箱論壇4、睡不好會發胖公仔箱論壇8 V6 |) |& W# d9 R5 @
9 `; ]" X# e* q7 W8 e+ }5.39.217.77 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”tvb now,tvbnow,bttvb6 Q5 p7 \5 L# q7 x/ e. e2 D" z, c
& n! a; z, ?; ^0 o
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
3 S) H/ Q0 I0 h# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C4 J0 _; J P* v. w" c% ]; L$ q 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
9 P$ R4 c1 C! k
9 t4 ^) L& v ?* Z# c2 B) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" [6 [, B' y( E7 m- f
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D# N1 [$ ~$ `2 t, D4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h, U" N# m8 e7 H3 A9 H4 j
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
- e' q A% U2 d* H+ O* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 f. h4 t' B9 v3 |& b3 t
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇. b% I: o+ c1 x2 H' x& ]" B$ q. @, |
6 Z) M, k/ B# J9 s1 u( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^$ I! k d3 Y
: K; p7 P* @: v! n3 z8 U0 a 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
; _/ [; Z* ^9 g9 L4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 U. @- z) H5 |
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。公仔箱論壇. o$ r y$ Q" X& L
) I+ o& m2 L& [ B 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
9 e+ \# @! E% o
Y8 k# N! o$ `2 ^! R7、飲食宜粗不宜細. |& T3 l" O1 V, b- D/ f, G7 B
$ v* M# s! T9 K2 n( B, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
9 W2 i/ A5 M3 c% u: ]* T
5 C4 M+ x* x+ r: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
2 N6 U$ ]8 C- ` w$ R5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ }4 |' o5 V1 E% M1 k( K V
8、五分鐘完全放鬆
$ T+ T% V! m( m7 E1 x
P* z8 o: `: s) d+ d- L 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
2 `$ Z' f" }- i( P! e' D% N公仔箱論壇
p5 e9 ]6 z& v4 M8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇* w! P' E T% Y7 ^& w. [3 E: e
5.39.217.77" J7 b5 s5 s- ?- N
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。/ q* [9 K+ H& J5 k8 a( b
1 x& c3 ~# j1 G) ]8 A! T* F 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。, B- ?2 }/ ~6 s
5.39.217.77' L1 I5 H& D7 C3 d
10、精神食糧 m8 q. p8 l8 t- _& {, T; p
5.39.217.775 ^5 v5 b# r" N
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。3 w I' d: {% G M8 ^, Z! w
5.39.217.772 x! Y5 t/ n# \( ^; t( g7 v
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
7 k: k. G7 h0 U jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e/ T" e0 U. F- S
11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇$ t0 N4 S! j+ d8 m) W6 U8 z; ^$ U' }
( P. r( z7 m) _! X+ o0 h1 g7 c5.39.217.77 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb( h" S+ Z+ [- ]8 V) l o( Y$ J# M
6 h3 R6 w) c: i( C e# z' W% \
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
! W/ f& W% {% @- ^6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x4 q4 M( n& x. o; }/ j5.39.217.77 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。5.39.217.77& ~' |3 L2 V! {/ y( |2 K
公仔箱論壇8 O2 j X7 N4 x
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
Q" e9 A9 r. \! x' Utvb now,tvbnow,bttvb1 @2 _' r3 M2 C: k! S
12、租房前先消毒
5 S$ v7 Y' M6 G. ~' z1 Q
. ^; G4 V2 h$ h5.39.217.77 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e! Q4 t5 `3 H& {$ p1 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y3 t1 y# ?+ ~- o6 w
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。+ s0 Y3 @6 a4 W& q% w* J
$ D1 g# d, ]1 m& B13、不要在健身房健身
) I2 w- z5 T# O% K
6 R9 o u5 `4 ?# b' K& _ 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
& @$ f# |4 s" G公仔箱論壇
& r6 ]; j6 s0 V+ `8 k- O0 R 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
, h# b1 P# X+ y# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y T" o% v6 |4 p5.39.217.7714、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
) W4 q. x2 h! N7 ?6 R5.39.217.77' {- I4 C1 k6 L, d4 E# M t1 ^2 Y
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb) ` I/ x: X, I& x' P4 v' c6 X
公仔箱論壇! z J. J4 \2 D7 E. K5 }
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
4 }( U: b: U! d# W公仔箱論壇: @+ W% ^# A' I' i
15、中午也要刷牙
8 f. L; l4 B, h" R/ B' ]2 {% w公仔箱論壇公仔箱論壇4 h% q. ^5 l0 J7 W+ c, d" {& Y
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
