☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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/ ?$ k. f( n4 ~' ~" D P4 Z1、清晨醒來時多吃食物, B% @) E8 E& T+ ~3 H! k
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5 v) p3 J7 d) A9 _: x. x% S. D& `
1 x2 r: v$ b& s* x) l% q4 w6 m 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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1 J3 c) ]% ~: {+ Y5.39.217.77 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇* p3 K) P: H$ y4 j% n; Y
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2、來不及吃早餐別空手上班
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) [4 z" F! _ Y7 R: W: j 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶
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- f" c1 H, M+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb- H# F/ j% a' v8 b
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4、睡不好會發胖9 a P2 p: V5 u! L+ k* z3 V
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |1 I2 n! i9 G# Q# j2 W3 }
1 r4 U; D6 S1 N1 T1 T1 d% o3 ztvb now,tvbnow,bttvb 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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" ?1 q% O4 u/ @0 D# x! ~" i5 O% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。5.39.217.77& m8 W6 o+ i5 l% ~+ M Z7 s: |7 s
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇: M0 G; P( ?) ` s4 \
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。5 x' c0 F/ ^! w* n, u4 r; }# y# }
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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# c9 \! S3 X2 G3 N% Atvb now,tvbnow,bttvb6、不停地運動0 U& O' F) V) `: E, N3 v7 m8 s
& l- {9 J" D, x3 @7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
2 A$ W3 y4 O& x: e6 M4 m! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f) o, k/ u" H0 ?/ j 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。4 n- L' ^" K* `" t' J: g3 J
^& k' S" ~8 s3 N' s! u2 A/ b3 o X5.39.217.77 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。. q. W7 `, I3 w1 a3 b
: R) I- }: Y: j, y2 X7 r m7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
. `( c6 [$ {* f' [( R: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 s, c2 u* E% U. R
隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。4 k: J# i% e7 Q6 k) t: Q \0 r
! l) p3 b, q Z+ o# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇5 T# C7 D4 q: T' h# ^
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇' o* j: ~9 G2 c) x
] k, n C* k* ~1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb/ v! R1 k" i0 {* s. }
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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& D" U+ Z: g0 F" u: ?2 R& b' Qtvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。- q. |, ?0 b$ |& h) t. v& Q' p O3 R
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10、精神食糧tvb now,tvbnow,bttvb( n, i/ X" h% k
3 u6 a3 [9 {# R5 Q 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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! H5 L+ B6 t! _* j1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb+ e4 h4 ]. P$ u* P( m O
4 ]2 z$ Q; m/ g& ^# S1 N. n% i 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
) [' r) b3 S. ]% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B: J' s" A: T
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
|/ O: C$ k. l) e; M6 I3 S( `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `+ y- `6 l/ H6 d% v1 c9 O
12、租房前先消毒, S9 U9 B; q% n% _ ?
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。# A% G: A% N% }# W( ~. V4 ^
, _1 s% v3 ]! t9 m8 U+ D+ }$ H. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身5.39.217.77" }1 W' K1 ]/ S$ I9 v
6 E5 f/ X& L$ I6 t6 t7 jtvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。5.39.217.77 ]+ l* e% N4 h7 C u6 L
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。1 M6 V) u3 l# o) o% N
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙+ ~, H1 W8 J' ^
$ N0 V) [6 E9 d" F. @( B0 |% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5.39.217.77$ ]: A: o8 u$ E2 N- U
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb* L# B, w: M3 P$ Q" N+ y
( s4 |4 b+ y: m2 b2 q5.39.217.7715、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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