☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a n l5 c% E5 E8 `: O
3 D6 m: I/ w5 }; A e0 P! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、清晨醒來時多吃食物* Z, ~# r0 Q g9 f
⋯⋯公仔箱論壇! V. A2 M" v! _3 a
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。& U8 @; m5 J+ F) t5 q
% c$ V3 g8 f# T9 V# o 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z c' H' a6 s- q9 m
: f; d3 J% u x+ s2 I* y4 o4 e 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
( e' L, q7 y8 ?- ^" o9 n
5 f+ I3 z5 W: w wtvb now,tvbnow,bttvb2、來不及吃早餐別空手上班
0 r3 T/ t w, I; ?/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v$ `9 {& a, A 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
% |7 ]5 k) q4 P$ w8 k- ~+ ?& G公仔箱論壇
& f9 J, U- H! u# N, @; Y2 D公仔箱論壇3、和孩子一樣喝奶5.39.217.772 }; @- c% x6 o$ T5 _* W+ m5 C A k
公仔箱論壇2 g, h, I; ]" x! N& N& G
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。% l" ~. L' c* _4 v" |
( |2 F* L- ?0 j8 r3 e) | 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
% k6 x3 ]* o* X' r2 `. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F5 v, ]9 m5 y5 U. C8 d- H: w4、睡不好會發胖
) L0 Q- A% c$ I( B) l* \6 M) `) H+ l$ P8 g6 w! i5 M
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
' V. l; Y% b9 B5 @, O5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb `. N7 B8 ~# t% @/ L) V% l8 }, d" w
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。. w6 {' j% L8 ?3 h8 E
tvb now,tvbnow,bttvb! y% g! L' ? b' Z1 G/ {
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇8 t1 c( c5 B+ I! k9 ]2 }
tvb now,tvbnow,bttvb# o# p$ i) K8 X1 [- ^
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]& N1 K ~1 K6 m$ D# z
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者' w6 u5 ?6 G* n3 X7 Q- `' A$ ~3 M
9 p$ N) ~ @1 x' q5.39.217.77 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
; S! M% O5 y& R3 _5 _1 k+ ~7 W公仔箱論壇3 A0 j, `- A& n& M7 A+ h2 ?& j
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
' w# Z/ A; |* h$ itvb now,tvbnow,bttvb
! |8 `5 G$ S3 y" U aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動
- v$ U# r6 }9 p1 J4 L
2 ?+ }) c# W/ P3 s8 B K 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。5.39.217.77+ R6 ]; y: v5 w4 b) o. e
! D8 S& m/ a6 X6 L% R" c5 t
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。7 }0 a9 p$ o( d! y
5.39.217.778 j3 a$ _( S! f" l$ f8 J, c T& \- o
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb# a( n& x9 i. B$ D7 l
6 I2 o, L& }- r6 l* w" G8 O0 k& R7、飲食宜粗不宜細
+ r( |8 g+ z$ ]6 @5 \/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 b: }$ N" l+ Q$ T
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
: w5 p0 G; ~. G- y7 r! i
! R% Q6 L! u) i5.39.217.77 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。$ X$ D* K! B0 q" B' r0 y1 v. g
$ n. Z7 u" S; Q( n8 V% P* X9 X8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇7 J" a& A; R) Y O' h) J& `
' z$ ~1 O. H8 ~) V! X2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
: i3 d9 L: l& i7 N7 ^公仔箱論壇
, A2 T% W& u) j! h Y$ Otvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇, A7 l# e8 n' L/ j8 P- y
tvb now,tvbnow,bttvb7 U V6 J& l/ R0 @
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
/ ]! F: E% K% Z8 s5.39.217.775.39.217.77, U- o4 S9 F( J3 s) C
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
5 X& \, a4 ] L/ W6 {6 e5.39.217.77: K; T* ]# D% s& A) ]4 k1 `
10、精神食糧
* T. ^+ U8 `% Q; y$ K5 U% t, H公仔箱論壇
8 E1 |3 x0 t% |/ m* R% n& E1 r5.39.217.77 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。) c, n0 V% z: n5 \# v/ n5 }
0 b8 }7 W5 r7 x) L9 u! a0 Q
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。6 M' P- n. B. x2 C% m" z
# p, S% T1 i$ E: O+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要臨睡前才洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb/ f& ?8 }; I. [3 [% h
, r8 \; {0 R+ n3 ]6 K% gtvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。; N; T: U4 m8 r4 C
公仔箱論壇) W0 w G! X( }, d
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
+ ?% o$ m; ]5 g! E
/ ?* E& k. \0 Q3 V* g- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。5.39.217.773 G1 \' O- t( s r8 [$ F, O
" b3 t& q* B6 {
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O3 Q; S% L' I9 I7 a5 l
4 |/ j+ X- }+ _# n- r* h) r12、租房前先消毒3 N$ M& \, Y. T v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I: W- T$ U3 `
如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
& V. C7 t. s6 B8 C
1 L% t. a+ J# K1 X% i9 h" L. u5.39.217.77 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
9 S. r1 x% S9 f0 n公仔箱論壇5.39.217.77! C! U. l+ q: O Y
13、不要在健身房健身
2 n: k& P9 L6 I3 C% S6 ?* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G4 m6 z2 g! c+ C6 F
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
/ y( F* z8 y1 Q8 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 a) C; R' O3 e1 ~. Q
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y* s5 ~" ~% |3 I
1 c* I; w! V0 L6 B5 r: ^
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
% t% p( D+ |6 b) Z. L% ytvb now,tvbnow,bttvb
7 F, j/ B/ g1 D" b 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
- o6 o- x% S: b: v" T% g
9 t" i. ?' I- W2 I$ Q5.39.217.77 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇5 H& ?* Y5 N! o4 |0 J. ~
5.39.217.77( m" X! y" ?1 }' H/ @. ?
15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |2 I) P" @* Y
2 N1 J& c! j, v8 ?/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
