根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。; ^. t, s3 \1 \1 e" u" D
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。tvb now,tvbnow,bttvb' t2 X& ?" B; B \" d
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
8 x" _4 ]+ g9 ]' I7 h; ~; `, W5 t一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇0 s: E- Z% P# v, t" U& v( b
6 i. A" K5 X) J1 s5.39.217.77二、白天不可以睡午覺。
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! f% m& A$ ?7 a9 W5.39.217.77三、晚上不可以喝酒。4 w) g, }6 Q; ]% y9 X/ l
9 L( b' \3 \, r四、不可以喝咖啡。5.39.217.77) D+ T3 y5 T0 b) A) X0 Y
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。/ R. |/ N# E/ z" h. ?+ e- T& O
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 K! q2 o0 K& b" {( J! T" C4 W i) r
& ?& T" q$ R6 o% P1 `公仔箱論壇七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]5 m( E- i& y0 F% k5 u* l+ m* e
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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$ o) I1 R5 C4 B6 R5 R八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。: g0 _& x3 M' ?8 `. j# @% j. {
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
$ B7 A* s& M F7 l! e& {- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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