根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。3 N; x H4 R/ \1 k2 F) e
公仔箱論壇3 R; M' r2 \8 C7 ]" H2 n- t
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。6 E. p0 [( o7 N0 Y* P. I
! r5 E1 I& J2 @4 S3 J! qtvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
) Z5 ?) {5 K W5.39.217.77 r B5 b! C, X! T8 `
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇; ]: q: b2 R4 I
一、規律的起床、睡覺時間。5.39.217.77: A; u3 Y1 L5 A( v1 E- m1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |$ q# C8 R5 \3 S, ?
二、白天不可以睡午覺。
% y2 E( p& D, Q% V# Gtvb now,tvbnow,bttvb
8 X2 \& m) D2 ]1 Z8 ?* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、晚上不可以喝酒。
7 N) M3 r' {) G6 W+ H6 Q
0 T6 S, q/ E5 g# C四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb" M" h% [/ y! B/ I+ M! W
: T: c6 }6 V9 n ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。/ [, ^$ \3 K! k. X, q; x
6 j* j5 d6 ^. j( h) m- D; _# Mtvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
( E) p' d- R( [( e# y. s$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o" c& \0 X' C5 a" p
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5.39.217.77& ^- r& z2 P# L- f5 W
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
, Q' O) S8 N j1 L( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c& I* I8 x& }% p6 }' }" m) C6 L6 ^公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
k7 p ~: I1 T3 n1 v# r* f5.39.217.77" T- ~) q" }) ]$ S& l5 e
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，$ Z" |/ T g/ M$ u: S
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
