（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇& b P# y$ ~/ _, o: t% n
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; C2 F3 X+ E/ Y! A& _tvb now,tvbnow,bttvb是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。
1 N- g1 b, j6 N( u5 P! c有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。
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運動後重訓沙拉tvb now,tvbnow,bttvb' d" \, j0 Q/ O' s! r4 p2 T
適合型態：蛋白質型
y, h" m; F* {0 a7 z& D2 ~% l, e5.39.217.77應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包
- I9 G! Y( q2 w. ?公仔箱論壇時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月tvb now,tvbnow,bttvb5 z! U9 F, M5 a3 a
材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙
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1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。: k; U1 E A: i' m5 s
2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。5.39.217.77 z2 W3 |2 J) p$ Z7 C) W6 }
3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。
! n1 J% L: p+ t- Z! W4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。, J* q9 ~, k* i5 v
本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。1 p2 `+ e- Q5 p$ ?; K. e3 ]
（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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