春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。
% n. [9 K4 b7 U4 w' M7 C - z0 | E* q( O. z4 L4 |, w4 W
3 m- i; h1 I1 i3 T# }3 E# X" B3 x# } _7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i- L5 [8 M5 G+ i. \
輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！$ n j, z5 m! n
& L' q7 I- E+ J' X$ S1 E) s% V4 K和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。9 P- |6 L+ A1 u" N7 _
 tvb now,tvbnow,bttvb4 u; L0 J' \ F& \1 ~( |' Q
$ ~/ C0 D! A; c7 M
& o9 ]4 T" `/ k# x- y! p) H
' z8 P7 j1 F7 ^) u公仔箱論壇第1天：準備期
0 r0 X; d* p/ ~) z+ }tvb now,tvbnow,bttvb一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。
4 `% |/ V% m+ x8 i0 v
r/ L! Q6 D f3 Y( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：斷食期5.39.217.77* T5 A4 Z5 K5 B2 J" _
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
; i+ n7 @+ E/ y! x3 ^/ a3 ~公仔箱論壇- ^$ x. g' S5 ^5 l
（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許tvb now,tvbnow,bttvb0 i/ K) \2 ?9 u* J$ E- b" u
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許5.39.217.777 W9 w7 i7 M6 w `) A% h
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克公仔箱論壇# i/ q. t% v% }% o5 y$ N9 G: C8 Y. c
5.39.217.77& D# K8 H/ x8 p2 |; Z: a! _
第3天：回復期
: N$ l, ~" H. S6 D5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。公仔箱論壇2 o$ x: y# \; Q' X/ t2 [
 + m) Z, w7 m* e' x' p
3 _" B6 N/ _. B7 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. E8 b/ I+ }. z2 N
+ \4 \5 x9 F1 l h2 j(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 