美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。5.39.217.77' [% z, r( M9 k5 ], F) r
7 z0 m; P v% @; Y( C% W1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
: b) j0 ~. N0 Q2 f4 Y% r8 ~tvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
" Y4 m/ i( H4 ?1 J! P4 Utvb now,tvbnow,bttvb重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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$ }1 g" q. G, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。公仔箱論壇# `- x4 a0 X2 o# b5 Z# q) d
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
R: e0 s7 K% w; h/ z" w重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。! x7 ?7 T/ E j8 v g6 w0 O
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
( U- o& ~) h: a5.39.217.77你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M7 J' V. Z* B- H; v+ p8 U, @5 ^
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇: _9 T' U: O" y3 q- N2 o7 |
0 B. S3 D! A. Q W5.39.217.774. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
8 C. }+ u( Z/ U5 m) W+ [& x你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h! \+ {) K, F; `4 @& }% l
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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" M& J/ ~+ j& k! A9 K& F3 n/ B公仔箱論壇5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
. \" b6 y2 c" _, j& M你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。1 k6 O1 z6 ?2 n2 m; F4 E
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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