（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇* V' ^$ u0 \5 |0 L p6 t
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是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。
( h( Q/ n8 z5 \6 ^5 t2 Wtvb now,tvbnow,bttvb有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v0 Y) B- h7 H% t. h W- @9 A
: N& ]7 ?3 ?; Q5.39.217.77運動後重訓沙拉
7 B* S* d! n/ m1 W7 e/ d! z; G, }0 X公仔箱論壇適合型態：蛋白質型
& N" Z6 d# d: S( L5 I, k9 P! N' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包
, z9 B D' {$ ^) Y- Mtvb now,tvbnow,bttvb時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月5.39.217.77: |0 l9 ?8 F- u7 s( S
材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙
( |* f, _2 K, }3 x- J/ n公仔箱論壇作法：tvb now,tvbnow,bttvb) i6 H" [0 F& j8 [6 o
1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。公仔箱論壇, J* ^4 {4 [, W+ o) n0 G
2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。5.39.217.77; n7 z% U" b7 G1 N, w6 h) [
3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。tvb now,tvbnow,bttvb5 \* b# j- Q: {8 T
4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。5 x* I$ e7 b' B. L1 D$ T3 P
本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。
) q5 M5 Z, h$ w) ^5 S公仔箱論壇（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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