過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
2 O) q0 d8 m* `在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
! r5 h2 G: ?+ p8 C6 L8 a& q公仔箱論壇
9 W2 _: d& y1 ?- \5.39.217.77
6 M0 u5 ]3 u1 G9 C! B' r! x公仔箱論壇
2 `# k8 b1 }5 v3 Y1 `+ r5 v+ [7 [* u! U" U- G7 ^) X
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
( r6 z; k% n8 H6 J& N. N: p% N進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。+ y8 n; e$ z# D/ X$ E7 j
& g$ z5 d6 ?) y. Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 m2 J5 y. A- i7 U
% J" Z; Q5 a& n- C1 T1 j公仔箱論壇5.39.217.77$ d2 ~5 Y" ]! B# a, N, e, y- x
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
" E: Y2 E" P. J5 B午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
2 t! ?% e0 y# f. \, |6 m! H
3 _8 [* O# e- s* V5.39.217.77
2 R: D/ P9 B( S; |) |
. x2 X( R/ k1 C2 p3 |5.39.217.77公仔箱論壇. r& @5 m5 E( W4 @, v
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M w9 X- p/ m: [* Q7 V
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。2 [+ {1 I1 ]) h( b5 k
- _# M7 Z+ d3 ]* F以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
- C( O4 q K& G
8 W' q. \! ]% U& d( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 