減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb9 g i- x* J* B) m
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餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb W& R2 v/ v2 H. r% P- B9 w) |3 W
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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" U# W6 _9 m! l, E2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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. E* N# O; b: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。公仔箱論壇/ l, A' h7 _/ \- V4 m; ?; [7 N
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。公仔箱論壇) E3 m$ D& q8 u0 T8 G
7 U+ `2 d( q& e8 S進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。. d C0 N3 O; Q) b; q9 C2 i3 g
7 K5 B% ~9 O# q- p+ i% F: J/ Atvb now,tvbnow,bttvb2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。4 j& ^) Y7 O5 k8 t8 f& ~
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R3 S0 t! T0 C9 a: v( e& f
7 B1 D0 b; r8 [5 L- E. S2 `6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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. i: g( n- f) {8 f. W+ ?2 F+ utvb now,tvbnow,bttvb餐後的注意事項：1 W& ?0 f; M: {) W5 g% ?2 a
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。' \, o+ m& q2 D. I0 x3 l$ V( g0 ?
/ A) Z F' _6 _4 X& ^6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐後不可再喝甜飲料。/ I4 X8 Q* d, g# E: U& T' ~: u' x* b
2 }* h \% Y* C8 W3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb5 \: D' ]2 ]8 r
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：5.39.217.778 i3 j/ e( \8 l, @
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。
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8 }! C; g6 u e% `/ t' S7 |tvb now,tvbnow,bttvb3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。9 a4 D" @, j: o' r0 S0 K# [, C
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。公仔箱論壇5 P2 k* X5 b. C" f+ S$ S
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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