減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。公仔箱論壇9 Y9 H& @& m2 _+ h
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餐前的準備：5.39.217.77& J2 e5 U H. J" L1 B0 Y
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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* T4 c2 T/ O3 s8 C+ Ptvb now,tvbnow,bttvb2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。5.39.217.77$ w( k& D5 b+ d0 Z: c
) P _, I% V7 S r8 ?. D3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。5.39.217.771 U5 F% B9 g k6 S
; X/ P6 C- Z, \% u+ v! @2 ^tvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。5 s; n# E& P: R2 ?( [
+ Q, _* l! \0 ^7 d( K公仔箱論壇進餐中的注意事項：公仔箱論壇1 ~& k5 [! D; G% s9 f3 z
/ I3 T+ M" G% ~: q: k5 C* m1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
7 d3 \8 ]" `. \+ W8 H+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ j- ]. D4 C; S2 j& u; b
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。9 L z; N( [# i' _, {6 w
/ y* z% J5 r1 z+ A f' ?. stvb now,tvbnow,bttvb3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c) E ~! u. `- U d/ s; I
+ i2 a3 A2 S& x! i& W1 S4 ~, \5.39.217.774.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。5.39.217.77' c8 [1 A! I% h, y' [- c$ v
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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8 i3 \: E9 d0 M# d6 E! R! I: N% u% ~9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後的注意事項：4 P2 q; g- N$ b# B# A) n
( f5 a: r0 H2 ]0 |5 W, E8 \1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。* o: M) Z+ ~$ y7 {6 e
4 P' d, z) ?1 o1 m% B4 x2.餐後不可再喝甜飲料。
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: t1 S* t" O1 T* X' A( h" R3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y, o- ~$ ]* P2 N$ r
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。( p! N9 `4 y1 k$ _4 h) J
( z3 q; h" z& \9 I, {9 A( i4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb; b- r1 i% ^: Z# J+ d" h7 W# K0 K" w
. o- x' o* G% r. ?* a5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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