減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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7 u' V3 }- I. r' itvb now,tvbnow,bttvb餐前的準備：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n1 A" W* G4 T! w8 A# ?
: G' [; [2 U! X @5.39.217.771.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [4 t- [- ^* ^1 p' S; E; e
# h: a, C& _9 ~+ `) Q: }) @" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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9 C9 v, Q7 C# V: G9 ^2 T: S公仔箱論壇進餐中的注意事項：公仔箱論壇( n+ U) B- {" w' q6 u0 Y
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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# n. n- R0 g) u, Y' [7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
. @+ h+ [8 x: q% c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J% t5 r. O0 E+ x
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。公仔箱論壇2 m* E1 W8 H2 [1 j
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。公仔箱論壇8 q; P) A* \: p7 e$ A' g' s% u( W6 Z( y
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。- D; }# Q1 J. X" ]- _
3 F* M* \2 }' n ^ M5 p3 ~1 W6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。' z" X% c3 v4 v+ i5 n5 z( R$ ~
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餐後的注意事項：
4 `" p2 c8 L: r, H$ e! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {. |& K1 M. n3 L
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。5.39.217.773 J' d2 v& e2 |9 n
( |) b: `. o$ p& O2.餐後不可再喝甜飲料。6 ]6 C' ]9 z7 G# H
; W, N, o+ e9 T. J; I3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。. S2 m0 q8 x6 u. A
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。9 L/ q; V2 c1 w4 X% D6 J) ]
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食物的選擇：5.39.217.77- |7 e/ | o8 O2 C
2 W5 |, L- G1 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。tvb now,tvbnow,bttvb6 {1 ?7 Q/ C6 T8 a
) q+ d5 B' |( t$ utvb now,tvbnow,bttvb2.用豆腐代替動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb" V; z( y |; L! W: r
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。tvb now,tvbnow,bttvb7 u+ {, T h4 N( J! y
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。" @; a6 p& ?- i9 o: \( b
D& q: b& O8 ?. [4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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