減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
) A8 h+ |, _/ X/ j" j7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H" {' n" X! [/ s9 h餐前的準備：
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1 \% B, L; g- e* o' W+ S: [5.39.217.771.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。8 W' C7 R; \( |# S
1 I( f' }# j/ C/ ^- ] n, r$ a2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w( J3 w9 u" B( x
, v. c! a; i ]9 V0 Z' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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. ?; U* }, e2 V8 [0 q4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。* \" h: t) i. P: I' r2 Y7 K" B
1 F/ u" h9 P4 `5 Q+ H進餐中的注意事項：
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/ p& e, Z0 ?4 c* y1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。公仔箱論壇/ p. {/ F& |' J7 E
/ e1 ?/ i' r, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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& @8 a( Q. o) j6 x5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
2 w7 {8 h" z9 r0 D4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ b% J' ~ m+ v
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
- G; C% K6 ]4 q$ j, f* w" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M% _- H& _- ?0 H! g- \公仔箱論壇餐後的注意事項：公仔箱論壇9 {9 z. C9 e, |0 B4 |# O2 O
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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0 [7 x0 g, f1 Q! B公仔箱論壇2.餐後不可再喝甜飲料。公仔箱論壇; u0 ]; O; Y, y- x$ o
4 W" N5 [; p- M' ?tvb now,tvbnow,bttvb3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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! T7 G, h K/ v/ L g5 jtvb now,tvbnow,bttvb食物的選擇：
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: R, b8 t, f" y5 Q& c/ ktvb now,tvbnow,bttvb1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。; R8 I% d: w( X) s+ n1 g7 j8 L4 @
0 j- \8 i# P# e# c9 {( n/ H5.39.217.772.用豆腐代替動物性食品。! x, x, p U l7 [8 h/ ]3 h) Q
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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3 G' A4 H' p/ y9 W5.39.217.774.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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) K/ Z1 a+ b% l8 q' [: F5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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